简论中长跑如何搞好学生中长跑达标测验怎样

论文导读：在我校学生中，普遍存在一种厌烦中长跑的心理状态。通过对我校高一年级308名学生的问卷调查，发现有216人选择了中长跑项目为最不愿意测验的项目，通过上述调查，不难看出学生对中长跑项目有厌烦的心理。造成学生这种心理状态的原因是多方面的，通过分析主要原因有以下几种：

一、意志品质方面的原因中长跑项目要求运动员要

在中学达标测验中，长跑项目的测验是对学生耐力素质、心血管机能、运动技术水平和意志品质等方面的全面考查，然而在我校学生中，普遍存在一种厌烦中长跑的心理状态。通过对我校高一年级308名学生的问卷调查，发现有216人选择了中长跑项目为最不愿意测验的项目，通过上述调查，不难看出学生对中长跑项目有厌烦的心理。造成学生这种心理状态的原因是多方面的，通过分析主要原因有以下几种：

一、意志品质方面的原因

中长跑项目要求运动员要跑出一定的速度，又要持久，运动量较大；而我们大部分学生由于生活优越，缺乏吃苦耐劳的意志品质，稍遇困难挫折就走回头路，缺少艰苦环境中锻炼自己的勇气、缺少克服自身弱点的勇气。在中长跑项目中，这些意志品质方面的弱点在测验中就表现为对中长跑项目有抵触、厌烦的情绪。

二、对测验准备不足

达标测验是体育课的一部分，在达标测验前，学生往往对测验的准备工作不够重视，具有表现为以下几个方面：

1.在心理上对测验准备不足，对测验的时间、地点、要求等不了解。

2.在身体机能方面准备不足，身体机能未能处于较高水准，不能适应达标测验。

3.测验前的准备活动不足，未能使身体处于最佳状态。

以上几点都是造成学生测验前心理紧张、惧怕测验的不利因素。

三、对体育锻炼缺乏正确的认识

多数学生在体育锻炼中，喜欢一些能够带来身心愉快的、自己较感兴趣的项目，如游泳、滑冰、球类项目等，面对比较单调的田径项目往往不感兴趣，特别是中长跑项目更是这样。这就造成了学生在身体锻炼时，一味地从兴趣出发。对较喜爱项目参加的多，对不感兴趣的项目就不参加锻炼。这种狭隘的体育锻炼观念，导致了学生对参加中长跑练习的自觉性和积极性不高。在达标测验中学生容易产生应付考试和被迫参与的感觉，从而引发学生对中长跑测验的厌烦心理。

四、中长跑项目自身的特点

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跑项目在速度和耐力方面都有较高的要求，且运动量较大，对人体心血管系统的代谢能力要求高；在运动中又往往出现呼吸困难、胸闷、四肢无力、跑速降低而难以继续坚持下去的感觉，这种现象就是通常所说的“极点”，属于正常现象。内脏器官的适应性高，“极点”的出现就比较缓和、短暂，相反适应性低，“极点”就出现快且时间长。这种生理上的不适感觉，往往使学生对中长跑测验没有信心。

五、学生运动技术水平较低

主要表现为：

1.跑姿不正确，例如：用前脚掌跑、后坐跑、摆臂不正确、上下肢配合不协调等。

2.跑的过程中动作和呼吸节奏配合不合理，使动作和呼吸节奏絮乱，难以维持长久的运动。

3.跑的过程中的体力分配不合理也是一个重要因素。学生往往在前半程体力好时，跑得较快；而后半程体力下降、速度较低，甚至走到终点。

4.忽视跑的放松能力。

六、其他方面的一些因素

运动负荷较大也是产生厌烦心理的主要原因。由于中学生身体技能发育未成熟，体力和体能水平跟成人有一定差距，在运动量和强度上把握不好容易造成学生对中长跑项目的厌烦心理。个别同学身体条件差，如体质较弱、身材较矮、体型较胖等，也使他们对中长跑测验感到压力较大、力不从心，使之信心不足。
鉴于此，为搞好学生达标测验，应做到以下几点：
1.在中长跑达标测验中，应使学生树立坚忍不拔、吃苦耐劳的意志品质，帮助他们形成勇于战胜困难，战胜自我的挑战心理和勇往直前的精神。
2.在达标测验中，对准备工作有足够的重视。在心理上有准备，提前让学生知道测验的时间、地点、要求等，在此基础上，教师对学生进行思想及意志品质教育激励学生。使学生心理上对测验有足够的信心，培养其善于控制和调节自己心理状态的能力。稳定地、可靠地、全身心地投入测验。在身体机能方面提前做好准备，经常从事中长跑运动，循序渐进地提高身体机能、克服内脏器官的生理惰性，延缓“极点”的产生和减轻“极点”的症状。在测验前准备活动要结合学生自身特点，不能把中长跑运动员赛前准备活动照搬到达标测验中，也不能错误地认为，为“保存体力”而不做准备活动或做得不充分，这是不利于运动成绩的发挥的，甚至还有可能造成运动损伤。只有在此基础上，才能使学生对中长跑树立信心。
3.加强学生体育基础理论学习，让学生树立正确的体育观，使其认识到：全面提高身体素质和正确的体育锻炼方法是有一个健康的身体和健美的体型的重要保证。理解中长跑项目的论文导读：
重要性和必要性，以及在提高身体素质方面的不可替代性。树立正确的学习动机和主动参与的意识。
4.针对中长跑项目的特点，组织好教学，改变单调的教学方法。可采用游戏跑、野外公路或小场地跑等教学手段，提高学生的兴趣。并通过循序渐进的身体练习，来延缓“极点”出现。而当“极点”出现时，应加深呼吸、放松地跑一段时间，顺利地通过“极点”。
5.在中长跑教学中，对学生跑姿给予正确指导。如：用前脚掌跑的学生，可指导其在跑的过程中前脚掌着地后，应迅速过渡到脚掌，减少不必要的运动损伤。后坐跑的学生，要指导其调整重心，上体微向前倾，还应经常联系摆臂使上下肢协调配合。在教学中还要注意在跑的过程中体力的合理分配，要引导学生根据自己的实力，确定自己在起跑、前半程、后半程、冲刺各阶段所应分配的体力，根据所分配的体力来确定速度，放松跑也是不易忽视的，跑的过程中肌肉始终处于后蹬时肌肉紧张、前摆时肌肉放松的交替运动过程中，这种交替放松能力好，就能减少能量的消耗；反之，跑得紧张用力，成绩就会受影响。因此，教师应注重培养学生放松的能力。
6.对于运动负荷问题，要正确地把握运动负荷的量和强度，采用定量负荷法教学，有利于学生身体机能的提高。而个别同学因生理或其他方面而形成的信心不足，教师应因人而异、区别对待，逐一帮助他们克服困难，树立信心，充分发挥自身潜力。