阐述训练我校业余田径训练中中长跑运动员心理训练

论文导读：准备，是使运动员学会调节自己心理状态的各种方法，能更好地参加运动训练和完成复杂的比赛任务。心理训练的主要作用就在于促进运动员心理过程的不断完善，形成专项运动员所需要的良好个性心理特征，使运动员的心理状态适应训练和比赛的要求，在比赛中遇到各种情况都能保持平和的心理，准确、灵活地运用技战术。只有具备了这种心理
摘要：由于现代田径比赛中中长跑运动水平的不断提高，运动员之间的体能、技能的差距日趋缩小，心理素质必然直接影响到运动员的运动成绩，运动员的心理素质也就越来越受到重视。因此，将心理训练运用到训练的全过程，对提高运动员的心理素质，最大限度地调动体能的潜力，将起到积极的促进作用。
关键词：心理训练；中长跑运动；业余田径训练
在中学体育教学中，中长跑项目被认为是体育运动项目的基础，以其特有的发展各种身体素质和心理素质的优势确定了在中学体育课教学中的地位。因此，心理训练越来越受到教练员的重视。本人拟就中长跑运动员的心理训练的概念和作用、内容、影响因素、特点、提高途径等问题进行探讨，以最终促进运动员运动水平的提高。

一、研究方法

1.文献资料法

通过查阅大量的文献资料，查证心理训练的有关资料，以证实其可行性与必要性。

2.经验总结法

以田径中长跑业余教练的经历，从中发现和总结出心理训练的一些心得与体会。

二、分析研讨

1.心理训练的概念与作用

心理训练，就是有意识地对运动员的心理过程和个性心理特征施以影响，为运动员争取优良成绩做好各种心理准备，是使运动员学会调节自己心理状态的各种方法，能更好地参加运动训练和完成复杂的比赛任务。心理训练的主要作用就在于促进运动员心理过程的不断完善，形成专项运动员所需要的良好个性心理特征，使运动员的心理状态适应训练和比赛的要求，在比赛中遇到各种情况都能保持平和的心理，准确、灵活地运用技战术。只有具备了这种心理素质才能保证正常水平的发挥。

2.影响心理训练的因素

影响中长跑心理素质的因素很多，一般分为主观和客观两个方面。主观方面：专项运动水平、智力水平、神经类型、对待学习训练的态度都是影响运动员心理素质形成和发展的因素。客观方面：教练员的指导水平、对训练的计划安排、采用的方法手段、同伴水平的影响，正式比赛的实践以及学习训练的环境、场地、器材、时间等客观因素，也会影响运动员心理素质的形成和发展。

3.我校中长跑运动员的心理特点

中长距离跑（简称中长跑）是800米到3000米和3000米到10000米之间距离的跑，是典型的耐力与技战术相结合的周期性的体能类运动项目，也是一项极限强度之争的竞技运动项目，既要有速度，又要有保持速度的能力，是属于高速度耐力性的项目。但运动员对比赛很感兴趣，易于冲动，对训练或比赛成绩中的好与坏也会表现出大喜大悲，这与这一时期的运动员神经系统的抑制薄弱有关，中长跑运动是耐力性运动项目，要求运动员跑时既能保持一定的速度，而且此速度又能持久，但由于内脏器官的惰性，在跑一段时间后，会出现“极点”现象。当极点产生后，只要坚持跑下去，经过一段时间，这种现象就会减轻，身体机能就会得到好转。

4.我校中长跑运动员的主要心理表现及其训练方法

（1）平时训练的心理表现：在平时的训练过程中，表现为对训练不感兴趣，常常迟到或无故不来。训练方法的枯燥无味、单调，使运动员心理表现为机械、单纯、目标不明确，运动员单调地完成任务，而对运动技术、战术的不重视，如摆臂、跑步时动作的不协调、不合理地分配体力等；运动跑步过程中出现“极点”现象；被队友超越或被队友拉下较长距离时即表现为自动放弃，长此以往形成习惯，失去自信。在训练中，运动员对技术掌握慢，训练状态不理想，训练态度不认真时，教练会操之过急，打骂运动员，从而导致运动员心理紧张、害怕，进而失去信心和兴趣，加上我们是业余学校训练，学校家长对运动员的文化成绩要求也高，于是出现了“少跑一点没关系，作业一字值千金”的模糊认识。
平时训练过程中心理训练的提高方法：①提高思想认识。②增强信心的训练。③训练内容的多变。
（2）比赛期间运动员的心理表现：整个比赛过程一般分为赛前、赛中、赛后。赛前易出现的不良心理表现有：过度兴奋、过度紧张、过分轻敌等等。赛中易出现的不良心理表现有：焦虑状态、“极点”状态等。赛后易出现的不良心理表现有：成功了会表现出兴奋和激动，沉浸在胜利的喜悦之中，并有飘飘然之感。失败了就会表现出难过、不愉快，对自己缺乏信心，怀疑自己的运动能力，灰心丧气，甚至想中断训练。
比赛过程中心理训练的提高方法：①精神转移法：中长跑运动员在比赛前，教练员为了调节运动员的各种心理状态，避开紧张的气氛，论文导读：
根据运动员的业余爱好可选择能吸引其注意力的活动，如听无刺激、轻松的音乐、看书等。②表现重现法：采用回忆技术动作来调节运动员的心理状态。从过去最佳竞技状态时的表现和比赛场上胜利时的身心感受，加深对技战术的理解，提高参赛意识，树立坚定的信心。
除此之外，教师还可以采用激励调节法、模拟训练法、自我调节法等，在比赛后，对运动员的一些心理表现，教练员应正确引导，找出成功与失败的经验和不足，也督促运动员进行自我放松、自我安慰的训练。让队员正确对待成功与失败。此外，适当采用听听轻音乐，谈一些轻松的话题，做一些大家都感兴趣的游戏，也可以缓解机体和心理疲劳。
三、小结
通过对我校中长跑运动员的心理训练研究，总结出：（1）合理地采用相应的心理训练方法能改变运动员在训练和比赛中出现的诸多不摘自：学术论文模板www.7ctime.com
良心理情绪，对提高运动员的心理水平、最大限度地动员体能潜力起到促进作用。（2）在中长跑训练过程中，针对中长跑运动员在不同时期的心理表现，采用一些有针对性的心理训练方法，能够优化运动员心理构建，为达到最佳比赛状态服务。
参考文献：
田宝，钱延龙.青少年心理技能训练.人民体育出版社，1995-07.
姚家新.竞赛心理咨询和心理训练.人民体育出版社，1998-06.
（作者单位 江苏省扬州市邗江实验学校）