探究跳远运动中“上板与起跳”技术问题-

论文导读：
跳远运动是中小学体育教学的必修内容。跳远的技术环节是：最快的助跑速度、积极合理的起跳、空中身体的平衡、完整的落地动作。本人认为在以上诸因素中，对跳的远度起决定性作用的是最高速度下积极合理的起跳技术。下面就跳远的关键技术，即上板与起跳方面的问题谈一点自己的看法：

一、上板前减速的原因及纠正的方法

上板前的四步是能否获得起跳成功，是创造优异成绩的关键。一般来说，上板前四步时，速度已经达到或接近本人速度的最高水平。如何充分利用和保持这种速度同正确的起跳技术密切地结合，是整个跳远技术的核心所在。同时也是运动员感到最难掌握和最易出问题的地方。一般来说，上板前几步，要集中注意力，有意识地积极向板进攻。倒数第三、四两步，要求肌体稍放松，最好利用惯性跑技术，这样从肌体感觉上就更有利于强有力的上板，为最后起跳时肌肉的急剧收缩进行能量储备。上板前最后两步的技术要做到“挺、快、驳”。“挺”，指的是向前的直线运动，这里主要指身体重心的快速水平位移。“快”是指最后两步的蹬摆动作的速度要快。“驳”的动作，主要是指倒数第二步，踏跳腿的脚趾背离地面踝关节背屈的动作。

二、起跳中的问题

如果从力学角度上分析跳远起跳的话，无疑起跳后人体将沿着水平速度和垂直速度的合力，向前上方做抛射运动。在速度已决定的情况下，腾起角度越接近45度，所获得的运动轨迹就越大。起跳技术正确与否是通过助跑所获得的水平速度能否将人体抛向空间，推向远方的运动枢纽。
上面已经提到，上板前的两步应是“短步”，尤其是最后一步。这便于加快踏跳腿的放脚的速度，增加起跳效果。脚着板的方式要求是全脚掌（脚跟先触地）迅速滚动到前脚掌。因为：第一，脚跟具有较厚的脂肪垫，这种弹性软组织能使冲击力的峰值下降，同时髋、膝、踝及脊柱的缓冲也使得通过助跑所获得的冲击力大大地减少了。第

二、足跟着板后，积极进行滚动，胫骨前肌做退让工作，进一步进行缓冲。

三、足跟是身体重心投影点距足部最近的部位，因而能相应地减少制动，有利于保持助跑时所获得的水平速度
许多青少年运动员对上板踏跳时脚着板的机制认识不清，往往出现下面几种情况：
1.前脚掌着板：有人认为，前脚掌着板转移后蹬时所用的时间短，这样便于快速起跳。 “跑过板去”从训练的指导思想上要求运动员积极上板是正确的，但在起跳的具体技术上，“跑过板去”就不可能有足够的时间通过身体有关部位、关节的弯屈缓冲，发挥因缓冲而被拉长的伸肌强有力的收缩力量，而获得垂直速度。因而，前脚掌着板像跑一样进行起跳是不可能实现的。更何况，当助跑进入踏跳的一刹那，作用在起跳脚上的冲击力是为700~1000公斤，单靠前脚掌着地后踝关节的缓冲是承受不住的，更何况紧接着要完成强有力的起跳动作。
2.故意搓板：由于通助跑所获得的冲击力较大，再加上上板时踏跳腿向前伸出的太远，足跟着板后向脚前掌滚动消极，就容易形成搓板。故意搓板，看起来能使人体腾起一定的高度，但由于制动力较大，就大大地损失了水平速度，人体在空中的运行速度变得缓慢而飘浮，明显地削弱了向前的效果。
3.向下跺板：有人认为，腿抬得越高，做功的距离越长，起跳的效果也就越好。用这种推理来说明跳远起跳的用力是极端错误的。首先，跳远的起跳要求在短时间内完成。那么腿抬得越高，脚离地面的距离越长，脚着板过程中所消耗的时间就越多。再者，有人认为跺板要比用其他方式着板作用于板的力量大，因而起跳的效果也肯定优越。然而，脚着地点与身体重心的投影点过近（少于30厘米），则起跳腿的倾斜角度过小，通过弯屈缓冲被拉紧的腿的伸肌力量来不及充分发挥身体就离开了地面，这样必然影响到腾起的高度削弱起跳的效果。
出现以上的错误，多是认识上的问题。首先对脚着板的机制认识不清，错误地理解和混淆了踏跳技术。认为用力跺板能增加踏跳力量、搓板能增加身体的腾起高度、前脚掌着板能加快起跳速度等。而摘自：7彩论文网毕业论文任务书www.7ctime.com
认识不到以上错误有阻碍肌肉力量的充分发挥和丧失水平速度等问题。要纠正以上的错误：①首先应使运动员对踏跳的机制建立正确的概念，如经常借助高水平选手的录像慢动作进行技术分析，引导学生建立正确的技术意识。②在训练方法上采用一定的手段进行强化，如在下坡跑道上连续起跳练习，可以体味踏跳脚的着地和用力。③在通过跨低栏练习中体会快速下压扒地，在慢跑中做快速放脚起跳的模仿练习等。
总之，技术错误是影响运动成绩提高和技术发展的直接障碍，只有不断地克服和纠正这些错误，完善其上板起跳的技术，才能使运动成绩和技术水平得到不断的提高。
作者单位：咸阳彩虹中学
责任编辑：张晓楠