简论根除如何有效根除考试综合症

论文导读：复习方法才有高效的学习质量，才能鼓舞学生士气，增强底气，减少焦虑，所以一要帮助学生合理规划时间，合理利用零散时间。二要鼓励学生多学薄弱学科，并进行针对性的辅导训练。三要指导学生串联知识点，系统复习，举一反三。四要引导学生追求复习质量，不要打夜战，堆积时间。

5、分类引导有学生因复习不好焦虑，有因为无所谓焦

高三模考前，学生经常出现食欲下降、夜不能寐、思维迟钝、坐立不安、学习效率下降等现象，进而出现厌考、拒考、躲考等行为，这就是考试焦虑症，考试焦虑症每年都会让一些平时成绩优异的学生在高考中失利。著名高考心理专家王极盛通过调查发现，影响高考成功的因素主要有十条，其中考试前的心理素质，居第二位，因此，根除考试焦虑症，以最佳的心态迎接高考十分重要。
要根除考试焦虑症，就要根据成因，对症下药，同时进行心理调节，两者齐头并进。我认为学生、老师、家长需要通力配合，各负其责，共同努力。

一、学生要突出重围

1、树立正确考试观

夸大考试作用，担心考试成绩是造成考试焦虑症的根源，所以要认清考试目的。模考是为了让学生能检查反思本段的学习情况，查缺补漏，规范做题习惯；是为了让老师更好的了解学生的认知水平、复习效果，总结反思，以便有的放矢的指导学生，提高工作效率。
模考是双向监测，是为了总结反思，只代表过去，不决定未来。认清焦虑是由于自己的盲目夸大造成的，就会有效缓解畏惧心理，增强复习的和信心。

2、提升自信心

树立信心，看到自己的优势对于根除考试焦虑症至关重要。帮助树立信心可以采用以下方式：
（1）鼓励学生进行积极的自我暗示：大声喊口号激励自己，别人能行，我也一定行；每天都为自己鼓掌；随处贴上激励语，你不可能超越每个人，但可以不断超越自己，并努力做最好的自己！我不是最完美的但我是最独特。通过自我积极的暗示，树立自信心，鼓励自己的斗志，激起挑战的。
（2）发掘优点，激活信念：从小到大的学习使学生看不到自己的长处。所以要帮助他们挖掘自己的优点，突出自己的优势学科，激起他们的活力和勇气，树立必胜的信念。
（3）回忆成就法：经常翻看自己以前的奖状，抚摸自己获得的奖品，重温自己获奖时的场面，体会成功带来的喜悦。这样可以帮助学生找回自信，提升信心。
（4）素材激励法：“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海”的李白，屡遭贬谪却突出重围的苏东坡，“指点江山，激扬文字，粪土当年万户侯”的，为中华之崛起而读书的周恩来，一根手指却翩翩起舞的霍金等等。这些人都历经磨难，心怀大志，因自信乐观而成功，我们也应如此。

3、给心理减负

心理压力大是造成焦虑的重要原因，因此要拒绝四种心理，给心理减压。
（1）拒绝高期望心理。自身能力达不到理想要求，心理就会失衡，所以不要期望过高，要准确定位自己，认清自身能力，制定合理目标，不断超越自我。
（2）拒绝攀比心理。攀比容易滋生自卑心理，别人成绩提高，是努力的结果，所以只比努力程度，不比分数高低。
（3）拒绝盲从心理。学生找不准复习方法，往往眉毛胡子一把抓，盲从老师，盲从作业，导致复习质量不高，考前心里没底，自然会紧张焦虑，所以消除盲从心理，对根除考试综合症至关重要。可尝试以下方法：
A、制定学习目标。有了目标才不会盲目，才不会虚度时间，才会有复习的动力，才能保证复习的质量。目标要根据自己的实际能力合理的制定，过高，遥不可及，会挫伤积极性；过低，唾手可及，会激不起挑战。所以要制定踮脚才能够到的。
B、制定月计划，日计划。有计划，就减少重复，学生的知识体系就会建立并熟记于心。计划可以依照课本目录制定，也可根据老师的复习计划制定，要切实可行，规划合理。
C、按部就班的执行。有目标，更要有行动。每天按照计划不折不扣的复习，不随意更改，不心浮气躁，复习完成后，用笑脸标明，给自己鼓励。
（4）拒绝侥幸心理：成功只属于有准备的人，侥幸心理容易造成懒惰、懈怠，影响复习质量，引起考试焦虑，所以要脚踏实地，拒绝侥幸心理。

4、合理释放压力

（1）运动减压法：适当的运动可以转移学生的注意力，放松紧张的神经，释放自信的活力。所以在考前可以做一些自己喜欢的运动，放松心情。
（2）音乐调节法：可以选一些舒缓的轻音乐，比如曼佗凡尼乐队、保尔莫里亚乐队等，可以调节紧张的情绪，缓解焦虑心理。
（3）倾诉沟通法：当感觉到压力、焦虑和情绪不稳定时，与家长、老师或者知心朋友进行沟通交流，会起到放松心情、缓解压力的作用。

二、教师要悉心引导

1、淡化分数

担心考试成绩、担心考试排名是造成考试焦虑症的根源之一，所以老师和家长要淡化分数的作用，要给学生灌输“分数与能力无关，高学历不等于好就业”的观念，促使其将注意力放在考试后的总结反思上。考试结束后不张榜公布排名，可以写信通知成绩，告诉班级位次，这样可以保护学生的自尊心，有效缓解学生对考试的害怕心理，消除焦虑。

2、科学备考

教师的备考质量决定着学生的复习质量，学生的复习质量决定着考试分数。所以科学备考，给学生准确方向也是缓解压力，增强信心的有效手段。教师要根据高考命题特点和大纲要求，把握命题方向，摸透命题规律，理顺知识点，构建知识网，系统分点复习，夯实基础；讲课要根据学生特点，考虑接受能力，目标鲜明，重点突出。

3、提升能力

改变满堂灌得讲课方式，让学生成为课堂的主体，自己探讨，摸索方法，形成答案，激发学生的学习兴趣，挖掘内在潜力，提升其思维能力和应变能力，锻炼其听说读写的能力，增强自信心，进而使其爱做题，善做题，做题讲方法，答案求规范。有了能力，自然也就不畏惧考试了。

4、指导方法

科学的复习方法才有高效的学习质量，才能鼓舞学生士气，增强底气，减少焦虑，所以一要帮助学生合理规划时间，合理利用零散时间。二要鼓励学生多学薄弱学科，并进行针对性的辅导训练。三要指导学生串联知识点，系统复习，举一反三。四要引导学生追求复习质量，不要打夜战，堆积时间。

5、分类引导

有学生因复习不好焦虑，有因为无所谓焦虑，所以教师要有一颗敏感的心和一双敏锐的眼，洞察各种异常征兆，根据不同类型，提前做好工作，引导他们勇敢地面对现实，采用积极有效的行动，防患于未然。

6、测试训练

要本着降低难度、照顾多数的原则适当进行适应性训练，训练要贴近基础，注意广度，难易适中。这主要是提高学生的自信心，找出自己的不足。同时要限时间，高要求，限数量、提质量。要让学生减速度、审论文导读：一颗平常心。家长在考前的一言一行、一举一动都会通过暗示、感染等行为影响孩子心态。过多的唠叨，过多的询问必定造成考生紧张焦虑，增加心理压力。所以家长要调节心态，家长心情好，家庭环境温馨，孩子就会轻松愉快。“只要尽力就行了”就是最有效的定心丸。

2、拒绝无微不至。家长对孩子过多照顾会增加孩子的紧张情绪，会使

清题、理清意、体现美。做完后仔细分析自己在时间安排、心理准备等方面有哪些欠缺，再针对欠缺作必要的心理暗示，这样有利于适应考试氛围，提高心理素质，减少焦虑。

7、调节心理

首先要帮助学生静心，练坐功。心浮气躁者必败，急于求成者必失。要学生稳坐如山，气定神凝，心态平和，一心一意，高效投入。其次给学生创造温馨氛围，同学互相鼓励，老师书写寄语，教室干净整洁，班级和谐温暖。在班级张贴一些励志故事，考试方法也可有效地缓解焦虑。

三、家长要做好后勤保障

1、一颗平常心。家长在考前的一言一行、一举一动都会通过暗示、感染等行为影响孩子心态。过多的唠叨，过多的询问必定造成考生紧张焦虑，增加心理压力。所以家长要调节心态，家长心情好，家庭环境温馨，孩子就会轻松愉快。 “只要尽力就行了”就是最有效的定心丸。
2、拒绝无微不至。家长对孩子过多照顾会增加孩子的紧张情绪，会使他产生愧疚心理，这是一种负面的心理暗示，所以家长对孩子的关心要注意把握尺度。
3、帮助孩子调整心态。引导孩子正确认识考试，忽略结果看重过程。考前家长跟孩子聊聊天、陪孩子散散步，相互沟通，让孩子摘自：毕业论文结论怎么写www.7ctime.com
把心里的压力、苦恼说出来。宽松的家庭环境，会激发孩子的潜能，让孩子放下包袱，轻装上阵。
4、合理搭配营养。过于油腻的饭菜会抑制考生思维，产生烦躁情绪，增加紧张心理。所以要合理搭配饮食，做到合口清淡，营养均衡。
解开枷锁的学生更从容自信，解开束缚的学生更活力；唯有不畏不惧的人才能脱颖而出，唯有身心健康的人才能担当重任。所以，学生、教师、家长三心合一，共同努力，根除考试焦虑症，使学生集自信、坚强、热忱、积极于一身，激发内在潜能，实榜题名，蟾宫折桂的梦想。