试议浅谈冬季训练期体育考生注意事项

论文导读：
（仁怀市酒都高级中学）
[摘要]近几年贵州省体育专业高考一般都安排在初春的4月份左右，学生要想在来年的4月体育高考考试中取得最好成绩，离不开冬季大强度的力量及高密度的耐力训练。作为一线体育教师，给学生提供或传授一些必备的养生与保健知识显得尤为重要。
[关键词]冬季训练 体育考生 注意事项
近几年贵州省体育专业高考一般都安排在初春4月份左右，学生要想在来年的4月体育高考考试中取得最好成绩，离不开冬季大强度的力量及高密度的耐力训练。但在数九寒天，并非所有的运动刺激都能达到预期的目标，时不时的寒流袭击，学生们都很容易受凉、冻伤或导致感冒。作为一线体育教师，要想取得良好的训练效果，给学生提供或传授一些必备的养生与保健知识显得尤为重要。

一、做好学生的思想动员工作

冬季训练必须统一思想，强调冬季训练的重要性，克服懒惰的心理，持之以恒，坚持到底，让学生做好吃苦耐劳的心理准备。

二、调整情绪学会用“心”进入冬季

冬季阳光照射时间短、气温低，人体各器官的惰性大、运动机能处于较低水平，人的情绪也极易低沉，这时教源于：论文集www.7ctime.com
师要多用语言引导、鼓励，教会学生在锻炼中懂得用“心”抑制中枢神经系统所产生的不良信号。消除学生在冬季训练中的紧张心情和畏寒思想，使各机能器官处于良好的运动状态。在一些慢节奏的力量练习时可播放音乐，提高兴运动时学生的兴奋性。让愉快的心情相伴，使大强度或高密度的冬训不至于加重运动器官的磨损，降低骨骼和肌肉的损伤几率。特别是800米的训练，学生在练习时容易将冷空气吞咽进胃肠道，从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此，为减少吞咽进过多的冷空气，运动时，体育老师应当提醒学生不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等。

三、防寒保暖

冬季气温特点是低温、多风、空气干燥，田径考生冬训时易出现伤和患上呼吸道感染疾病，所以在室外进行田径训练期间一定要注意身体的保暖，包括每次训练课的准备活动、训练间歇和放松时间以及训练结束后都应该及时增减衣物，保存好身体热量；首先要做好户外的防寒保暖，可带帽子、手套和薄纱口罩，也可配置护踝、护膝等既保暖又预防损伤的小物件。如遇出汗较多，要及时擦干，平时将脱下来的衣物鞋等物品放置在通风或有光照的地方，运动后及时换掉衣物，避免用体温去烘干潮湿的衣服，锻炼穿的服装、鞋袜粘上灰尘或汗渍要经常清洗、保持整洁。当室外大风降温、大雾、降雪不能到室外训练时，室内的适当活动也是冬季锻炼的好办法。在室内锻炼时，要先将室内通风换气后，应选用动静结合的方法进行。可以在室内做一些自编体操，活动腰腿，也可以让学生根据自己的情况自编一些适合自身的健身操进行小范围小运动量的练习。还可以讲解一些体育与健康理论方面的知识，增强学生的健康认识。

四、重视准备活动和放松活动、防止伤害事故发生

冬季气温低，身体发僵，人从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。在这种情况下，若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。因此，准备活动是冬季田径训练的重要组成部分，为了克服生理惰性，是身体各关节、肌肉、韧带都得到充分的活动，避免不必要的运动损伤。做好准备活动，使全身的肌肉、关节活动开，体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，提高神经中枢的兴奋性，血液循环和物质代谢得到改善。准备活动要做到浑身发热，这样开始活动，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。
运动后的放松也很重要，运动后的“冷切”如同运动前的“预热”一样不可忽视，只有这样才能达到预期训练的功效。要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。大雾天气不宜长跑，因为运动时呼吸会加深加快，雾天空气中的灰尘杂质、细菌病毒含量较多，造成室外空气相当污浊，能见度大大降低，常会引起呼吸道及其他疾病发生。这时在室外运动就不如在室内活动了。另外，还要注意不要在冰冻的河、池、坑、渠内滑冰，以防止伤害事故的发生。

五、合理安排训练量、训练强度

冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，学生的运动心率应控制在150次/分以下。一般来说，体育考生都在高三才开始训练，到冬训时虽然具备了一定的运动基础，但运动能力仍然参差不齐，所以运动量、强度的安排要有针对性，训练计划应因人而异，采用循序渐进的原则：提高——适应——再提高——再适应，同时在加大运动负荷过程中要处理好运动量和运动强度的关系。另外冬季气候寒冷，有时还会有风沙。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激，避免冷空气刺激引起上呼吸道炎症。

六、解决好营养与恢复

根据运动训练学原理，运动成绩的提高除了进行科学的大强度大运动量的训练外，科学的休息、恢复、和营养保证也起着重要作用，是使运动成绩提高的重要保障。高强度和大运动量训练后，体育考生非常需要摄入高营养的物质以保证训练所消耗的能量，如蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素等，食物种类应多样化，不要过于单一。
常言道：“温室里的花草经不起风霜”。只有具备了以上条件，加上合理的训练方法和学生自身坚持不懈地努力，才可能在高考中取得优异成绩。
参考文献：
运动训练学.人民体育出版社，1990.
运动生理学.广西师范大学出版社，1995.
[3]人体解剖学.广西师范大学出版社，1995.