浅谈高校排球运动员赛前心理状态及调控

论文导读：
[摘 要]运动实践表明，心理素质已成为现代运动员训练和比赛的重要内因，赛前心理状态的优劣，直接影响到比赛的成绩。针对运动员赛前可能出现的不良心理状况，教练员要及时采取适当的心理干预措施，引导运动员做好心理准备并走出心理误区。
[关键词]排球运动员 心理分析 调控
1009-914X（2014）41-0222-01

1. 研究目的

随着排球比赛的发展和对排球研究水平的提高，教练员越来越重视心理素质在排球中的影响和作用。运动员在参加重大比赛前需要做好各方面的准备，包括身体技能，技战术和心理上的准备。在临近比赛前运动员的体力和战术水平不会有太大的变化，而情绪的波动最显而易见，一些微小的因素也会引起运动员情绪的大起大落。所以赛前做好心理准备，制约情绪的稳定性对运动员来说至关重要。本文对影响排球运动员赛前心理因素以及相应的心理训练策略进行分析探讨，为排球运动员赛前形成最佳心理状态提供参考。

2. 研究策略

2.1 文献资料法：查阅相关的文献资料

2.2 逻辑推理法。

3.研究结果

3.1 排球运动员赛前心理状态及其理由

3.

1.1过度紧张状态

过度紧张影响竞技运动员方式各有不同，有些运动员能体验到紧张并伴有身体僵直、麻木等症状；另有些运动员脑中会产生一些消极思想，似乎无法摆脱这些焦虑的情绪。由于高校排球运动员训练水平低，比赛经验不足，技战术不成熟，往往容易出现“怯场”，等现象，比赛动机不明确或过于强烈，都易造成过度紧张。
3.

1.2准备战斗状态

这是一种理想赛前状态，它可以使排球运动员充分发挥自身技战术水平，对运动员提高比赛成绩有积极的推动作用，其具体表现有：身体机能良好，反应迅速灵敏，注意力高度集中，情绪稳定，充满信心。
3.

1.3盲目自信状态

对手较弱时，产生轻敌情绪，赛前出现盲目自信状态。对比赛的困难和复杂性估计不足，高估自己和本队的力量。运动员表面很兴奋，有时也很沉着，但内心空虚，表现为浮躁，不认真分析和研究比赛策略，盲目乐观。在心理过程方面表现为知觉、思维方面迟缓，注意力下降，兴奋性不高，运动员潜力的发挥受到不良影响[1]。

3.2 克服不良赛前心理状态的基本途径

3.

2.1呼吸调节法

利用呼吸调节，这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节策略。当情绪紧张激动时，呼吸短促，这是可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。
3.

2.2回想过去成功的比赛

回想过去成功的比赛，再现当时的情景，回味当时的自信，愉快的体验，会使运动员从中受到鼓舞，得到力量，变得自信，从容
3.

2.3建立合理心理期望值

运动员在比赛前要根据自己平时的成绩，确定合适的目标。期望值太低，激发不起人的积极性，使人产生沮丧，懈怠的情绪，期望值过高，会加重人的心理负担，使人对目标能否实现产生怀疑，忧虑。
3.

2.4树立必胜信心

信心是以科学训练、熟练的技术、丰富的比赛经验、尤其是比赛成功的感受为基础。其次赛前做到知己知彼，是增强比赛信心、取得比赛胜利的关键因素。
3.

2.5赛前做好心理准备活动

要做好心理准备活动，首先要对比赛有足够的估计，对比赛中容易出现的困难和理由有充分的心理准备及相关的克服解决策略。克服困难要采取积极的态度，增强主观意识，思想知觉要敏锐，注意强度范围的提高，提高反应速度，必须增强自信心，还要通过自我暗示，使肢体和内脏器官得到方式，使心跳呼吸平稳，注意力高度集中，不受外界任何情况干扰，更好的制约赛前心理，解除紧张情绪，加强心理调节。适应场地，气候和比赛气氛，通过运动员有意识地积极利用实际体验的基础上和自己头脑中形成的运动表象进行比赛。从思想上适应比赛环境，通过一系列的心理准备活动，使其在比赛中恰到好处于最佳的准备状态，参加即将来临的比赛。
4. 结论

4.1 进行专门性心理训练

包括自我暗示法、自我放松法、自我心理调节法、模拟训练法、表象训练法、活动调节法，等等。
4.

1.1自我放松法

自我放松是通过自我暗示而使肌肉放松并导致心理放松的策略。其主要作用是：消除疲劳，恢复体力；克服恐惧，消除紧张。所以赛前进入最佳状态很有好处，能达到消除运动员过度紧张心理、集中注意力、调整运动员的竞技状态和稳定情绪的作用。
4.

1.2模拟训练法

是指在模拟比赛场的场景气氛中进行训练，让运动员习惯适应比赛的气氛。因为平时训练多是相对安静的环境，周围的观众也很少，气氛比较单调，但在比赛时场外观众多，说话声、起哄声比较嘈杂，比赛场上的气氛激烈，使很多运动员产生了紧张的情绪，导致场上发挥不好拿不到好的成绩，如果运动员适应了比赛气氛，就能更快地投入，更好地发挥取得优异的成绩。
4.

1.3表象训练法

即赛前清晰的重现自己过去获胜的场景，重现排球技术动作的顺序和各环节的场景，体验当时的身体感觉和情绪状态，以增强信心[2]。表象重视是一种积极的意念，它可以间接的使植物性神经系统活跃起来，进而推动心跳加快、呼吸加强，使新陈代谢过程的血流量增大，糖分解加速，热能供应充足，使全身增力感觉和增力情绪加强。

4.2 一般调节训练

4.

2.1预知训练效果，维持良好的情绪状态

教练员在训练中，要及时使学生知道练习的效果，能使正确的动作得到巩固，错误的动作得到纠正，创造良好的情绪状态。从心理上来讲，知道自己的训练效果，特别是看到自己的进步（纵使是某一侧面的某一部分），能起到振奋精神、活跃情绪的作用，这种良好的心理状态能鼓舞信心和勇气，产生增力的情绪体验，提高有机体克服各种困难的工作能力久而久之，能改善有机体生理机能，维持良好的情绪状态，取得掌握动作的主动权。
4.

2.2创设情绪体验的场景，形成竞争的局面

要把已形成的潜在训练需要充分的调动起来。在训练中，创设情绪体验的场景，活跃运动员的训练情绪，激发训练的积极性是很重要的。了解学习的进步收获等都可以提高学生的学习兴趣，吸引学生产生向往追求的意向，调动身体各器官尽全力完成训论文导读：
练任务[3]。
在排球比赛中，运动员各种心理活动都是通过心理状态来体现，尤以赛前心理状态最为重要，运动员赛前心理状态不仅能帮助其克服获胜过程中的许多障碍，而且还能使运动员超水平发挥出奇迹的技战术。目前高校的排球比赛越来越激烈，赛前的心理状态则成了一个不容忽视的话题，因此寻求合适的策略来反映运动员赛前心理状态具有重要的现实作用和一定的实用价值。本文通过运用文献资料法和逻辑推理等策略，对排球运动员赛前心理状态特征及变化进行研究，从而找到提高高校排球排球运动员水平的有效策略，也使得高校排球比赛更加规范，更加的国际化。
参考文献：
[1] 林少群，吴金章.试析排球运动员赛前的心理状态及克服策略[J].体育科学研究，1997（04），30
[2] 魏德样. 排球运动员赛前心理特征及其调控研究[J].井冈山医专学报，2009（16），74.
[3] 孙治野.沙滩排球运动员赛前心理训练与调控策略 [J].中国体育教练员，2011（03），68.