浅论拳击浅谈拳击运动员心理训练办法研究

论文导读：
1009-9328（2013）10-000-01
摘 要 拳击运动是一项竞争激烈且对抗性强的体育运动，不仅要求拳击运动员具备较好的身体素质和技战术水平，也要求具备良好的心理素质。因此应当加强拳击运动员心理素质的训练。本文首先分析是拳击运动员心理训练的作用，提出了拳击运动员应当具备的心理素质和心理训练的内容，继而提出了心理训练的方法。
关键词 拳击运动员 心理训练 心理研究
拳击运动是深受青少年喜爱的运动，其对抗激烈并且是极具对抗性的体育项目，易于宣泄工作中的压力，因此拳击运动逐渐得到普及。但是在拳击比赛中由于各种原因导致运动员受到心理方面的压力，导致了比赛的失败。在比赛和训练中由于诸多因此导致了运动员出现了许多心理问题，为了调整和控制运动员在训练和比赛时的心理活动，使运动员的心理活动达到与外界环境相适应的适宜状态，就必须采用科学的方法进行训练。

一、模拟训练

根据比赛任务和对手情况进行实战模拟训练，也可称为适应训练，就是在各方面尽可能接近于比赛实际情况的训练。以解除运动员紧张的心理状态和培养运动员对即将到来的比赛环境的适应能力。因此，模拟训练就成了赛前的主要心理训练方法。

(一)适应比赛环境的训练

异常的比赛环境变化因素可能对运动员的心理产生影响，如自然、物和人三个方面的因素。所以就必须尽可能创造条件进行这三个方面比赛环境的训练。
1.运用语言形象的模拟，反复向运动员描绘未来的比赛环境，使之做好充分的心理准备，教育运动员用顽强的意志努力适应比赛环境，战胜困难。
2.尽可能早些到达比赛地点，以便有较多的时间使运动员在生理和心理上提早适应比赛环境。
3.尽可能在赛前创造一些与比赛环境相近似的条件，如拳台和拳套、灯光、观众情绪、气候特点等。运动员对这些条件的不适应，都会造成心理障碍，影响技术水平的发挥。

二、自我暗示

这是运动员以自己的词语进行自我诱导、调整、控制自己的情绪、意志、增强兴奋抑制过程，造成所需要的良好心理状态。
默念是暗示的主要方法。根据拳击的特点和运动员的自身具体情况，以“套语”作为默念的内容。

(一)意念套语

可用于进攻、防御、反击等技术方面，其内容包括拳击技术方面的动作要领、用力顺序、方法；在战术方面包括各种距离的实战、各种进攻动作防御动作和反击动作等。

(二)自我控制

为了使赛前神经系统不要过于兴奋，运动员可用自我控制的套语暗示自己，并可回忆一些愉快的往事以达到使兴奋缓解的目的。自己出现的一些消极心理现象，如过分紧张，则是怕在比赛中遇到困难，怕输给对手的一种心理现象。

(三)自我动员和自我命令套语

当即将走上拳台比赛时，可以运用一些自我动员和命令的套语，以增强信心和决心。另外，还可求助于来自客观的暗示，特别是教练正确及时的暗示是容易奏效的。

(四)表象重现训练

这是运动员有意识地利用自己大脑中已经形成的运动表象进行训练的一种方法。通过语言的暗示，让运动员回忆重复过去成功的运动表象。例如：在平时训练中，可经常要求运动员回忆体会自己成功运用某一技术、战术的各种感觉。包括动作结构、要领及运用技巧。

三、注意力集中训练

注意力集中是人的心理活动对某些事物的指向性和集中性。善于注意力集中的运动员练习目的明确，自觉性高，责任心强。但是往往由于一些新异刺激都可能引起注意的转移，造成运动员注意力分散的原因很多。如拳台、拳套、护身、护齿、头盔不适应、观众、裁判、对手的影响，气候、温度、光线、声音的不习惯，以及疾病、疲劳、失眠等都会使运动员的注意力分散。

四、意志训练

意志是人们为了达到既定的目的，有意识地控制和调节自己行动，表现自觉地克服困难，去实现目的的心理过程。
现代拳击运动技术已发展到相当高的水平，优秀运动员之间竞技水平日趋接近，竞争更加激烈，只有那些具有异常坚强意志品质的拳击运动员，才能在及其复杂困难的条件下，通过顽强的拼搏，战胜对手。
（一）如何培养运动员的顽强意志。要为运动员建立明确的奋斗目标，不可能让运动员一次建立很多目标。教练员要有意识地引导运动员专心于既定的目标直到实现。更应知，创造性的成就必须首先应有一个非常明确的目标去激发它。
（二）意志就像一把剑，未形成之前，要经过千锤百炼，既成之后，也要经受战斗的考验。作为教练员要善于在运动员遭受挫折而失去信心，表现出意志薄弱时源于：论文结论www.7ctime.com
，帮助运动员找出原因，使其自信心复燃，从而东山再起，鼓起勇气，以旺盛的斗志去迎接新的比赛战斗任务。并在每次胜利或失败后，认真总结经验，做到胜不骄败不馁，使运动员的心理状态，老是处在永不懈怠的向上攀登之中。
（三）要培养运动员学会自我培养意志的能力，在平时训练和生活中养成自我暗示，自我鼓励、自我说服、自我命令的习惯。运动员只有经过严格地训练，才能够在遇到巨大困难时，自觉地进行自我调整，从而表现出坚强的意志力量。去战胜训练和比赛中的各种困难，而获得成功。
参考文献：
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