试议考前如何做好体育学科中考前准备大专

论文导读：　2．注意考前训练是前一段训练的延续，运动量及强度安排保持连续性，充分利用前一段的训练效应挖掘训练潜力。3．安排运动负荷要考虑有机体总体恢复过程，一般训练的最高强度应出现在考前第二周，负荷量维持在最大量的■左右，以保持心理、体力的恢复。

4.应尽量避免进行“摸底测验”，防止产生不良心理影响，并注意激励和鼓励

摘　要：体育考试的特点之一是公平测试，实力的较量，优胜劣汰，毫无虚假可言。在教学中要有效地提高考生的应考能力、运动水平和考试成绩，科学地安排好训练和考前营养，使自己在激烈的竞争中取得优胜。
关键词：体育中考；考试；心理训练
进入20世纪90年代以来，我市初中教育教学改革不断深化，应试教育正逐步转身素质教育，初中毕业生升学体育考试得以不断完善，在这样一个大环境下，如何利用自身条件，做好考前的各项准备是特别重要的，根据多年的实践工作经验，我认为以下几个方面是体育中考前必须要做好的考试准备。

一、考前训练

合理安排考前训练，目的是调动体力储备，提高运动能力，使身体达到最佳竞技状态，考前训练的时间安排：一般以6～8周为宜，安排训练应考虑下列问题：
1．注意体育中考多元化的特点，合理安排训练内容，突出强项，全面提高。
2．注意考前训练是前一段训练的延续，运动量及强度安排保持连续性，充分利用前一段的训练效应挖掘训练潜力。
3．安排运动负荷要考虑有机体总体恢复过程，一般训练的最高强度应出现在考前第二周，负荷量维持在最大量的■左右，以保持心理、体力的恢复。
4.应尽量避免进行“摸底测验”，防止产生不良心理影响，并注意激励和鼓励学生，帮助他们分析和总结。
考前训练时间紧、任务重，应加强训练的针对性，尽可能地减少不必要的体力消耗。

二、心理准备

中考竞争激烈程度从某些方面讲已大大超过高考，考生存在着诸多不稳定因素，心理状态首当其冲。
1.考试前的心理准备。首先要解决信心问题，只有树立了充分的自信心，才能实现目标。一般来讲，学生有这么几种类型：（1）运动水平较高，身体素质较好，但文化成绩差。（2）身体素质和文化成绩都一般。（3）身体素质还算较好的，文化成绩较好。
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.考试期间的心理准备。主要是克服怯场心理，提高应付多种突变情况的能力。怯场：惧怕考试，精力分散或情绪急躁，无法自制。生理上可出现：脉搏加快、血压升高、四肢无力等现象。这对发挥技术水平，提高运动成绩都不利。
克服怯场心理，可以从以下几个方面着手：
（1）多想自己的优势和长处，肯定自己的能力增强信心。
（2）努力排除多方面的干扰，考前一两天避免过多地谈论考试，保持休息、睡眠和平和的心态。
（3）检查准考证、着装，掌握好参赛和准备活动的时间，避免因时间问题造成心理紧张。
（4）不要因前项成绩而过度兴奋和情绪低落，每项考试之间，尽量避免观看比赛，注意背对太阳，采用意念法、暗示法，充分放松、休息，保持体力。

三、营养准备

青少年正处在身体发育的关键时期，学习负担重，运动量大，因而对热能和各种营养素的需要量相对高于成年人。除了供给青少年充足的食物外，食物中还应该保证各种营养素的平衡，以满足机体的生理需要。
供给他们的食物中，蛋白质、脂肪和糖的比例以1∶1∶4比较合理。应该强调无论在考前或考中，滥用营养品或补品都有害无益。学生的大部分营养应从膳食中获得，人参蜂王浆、花粉等滋补品并非身体之所必需，如使用不当，不仅不能增进健康，还可能适得其反。在此基础上，增加米、面、粗粮、糖和脂肪。考试前几天，应提高饮食质量，供给机体较多的营养素，以增加储蓄量。
考前的一餐最好在考前3小时左右进餐，应选择食糖和维生素较多、质量高、积小的食物，不宜吃肥肉、韭菜、豆类、油炸食品等不易消化含纤维多、易产生气体的食物，食量宜适中，同时辅以水果和蔬菜，如果条件允许的话，在比赛前30分钟服200毫克的维生素C和适量葡萄糖。

四、应考前的常规准备

1．了解出场顺序。考试前，考生的出场顺序均已排定。考试前考生应准备掌握自己的出场顺序，试前做好考试准备，以便胸有成竹、临场不乱。
2．服装。考试对考生的服装虽无明确要求，但根据运动的特点，考生事先穿着田径鞋和便于运动的服装。
3．充分做好准备活动。考试前，各项目一般都会安排几分钟时间让学生做准备活动和适应。这时，学生应抓紧时间，进行针对性的练习。
中考体育考试是在规定的项目内，按一定的规则进行的比赛运动。综合中考体育考试造成考生失败的因素，除体能、体质、技术、战术等因素外，心理因素和科学的营养也是不可忽视的。因此，在平时上课练习、课外训练和模拟考试论文导读：
中，一定要注意心理手段和营养的运用，以提高考生的心理承受能力。中考体育已经被学校、教师、家长和学生所接受并重视起来，如何从小抓起，从早抓起，培养学生的终身体育意识，让他们自觉自愿地坚持适合自己的身体锻炼，不仅是我们的责任，也是我们的愿望。
参考文献：
［1］彭立刚，张平.关于赛前最佳状态的探讨.中国学校体育，2002（03）.
［2］黄汉升.体育教学训练理论与方法.高等教育出版社，2003-08.
［3］袁运开.中学生丛书：体育集.科学普及出版社，1988-03.
（作者单位　江西省抚州一中）