试议太极运动员难度动作（323B+3）训练策略实践-

论文导读：项综合素质训练37-415.4.1腿部柔韧训练375.4.2空中摆腿与旋转训练37-385.4.3结合力量身体素质训练38-405.4.4动静连接及耐力训练40-41第6章结论与倡议41-436.1结论416.2倡议41-426.3革新点42-43致谢43-44参考文献44-47附件47-48
摘要：旋风脚360度接独立平衡(323B+3)是太极项目比赛中最重要的跳跃难度动作之一。该动作在比赛中多以上一步或原地起跳进行,而转体落地时则要求连接呈静止状态的单腿支撑提膝平衡,这种起跳技术和动静连接难度对运动员的身体素质及技术水平提出了很高要求。为此,本论文针对该动作技术特点,根据运动员目前的技术情况,提出练习的基本步骤、要领及有效策略,针对性进行训练。对提升太极拳套路竞技水平,推动武术运动训练有着现实作用。本探讨将运用组织行为学、体育学、运动训练学、运动心理学、社会学等论述知识,通过问卷、访谈等多种形式,在运动员熟练掌握难度动作实际的基础上,对该难度动作的技术方式、素质方式以及训练方式提出倡议和思路.跳跃难度技术在竞技武术套路中己实行多年,大部分的运动员对难度的技术基本掌握,整体水平于十运会相比,已经跨越了很大的台阶。随着水平层次的大幅度提升,目前在运动员难度基本都较为稳定的近况中,可以突破传统一致的难度之前的站立静止的衔接方式,可以自行革新转变旋风脚和别的跳跃动作之前的连接方式,如用：腿法连接旋风脚,动态动作连接旋风脚、前扫腿后扫退连接旋风脚、跳跃动作连接旋风脚、控腿连接旋风脚。这些革新衔接策略的利用能给整个套路起到添彩的作用,起到眼前一亮的效果,也使演练水平提升到更高的一个层次。323B+3在衔接支撑历程中容易出现晃动,重心偏移、跳动等不足。应当注重运动员对身体平衡能力的训练,强化肢体动作在高速旋转的同时能够协调制约身体,加强对肢体动作完成的幅度和准确性的练习。遵循循序渐进的原则,对难度技术进行分解、分步骤、突出重点,采取多样化的训练手段,合理选择与编排能提升运动员兴趣与兴奋度的训练策略。高水平的武术运动员可以根据每个队员的不同习惯、技术方式,进行系统而严格的技术训练；根据运动员身体素质与综合能力强弱,进行全而而有重点的身体训练,并在相对合理的技术方式下,根据运动员心理情况等进行有针对性的浅析和心理训练。通过三者有机紧密地结合,向更高的水平进军。关键词：竞技太极论文难度动作论文旋风脚360°接独立平衡论文训练策略论文
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Abstract5-7
目录7-9
第1章 导论9-15

1.1 探讨目的和作用9-10

1.1 探讨目的9-10

1.2 探讨作用10

1.2 国内外探讨近况10-13

1.2.1 国内探讨近况10-12

1.2.2 国外探讨近况12-13

1.3 探讨对象与策略13-15

1.3.1 探讨对象13

1.3.2 探讨策略13-15

第2章 太极运动员难度动作323B+3技术方式浅析15-20

2.1 太极运动员难度动作323B+3的技术环节浅析15-16

2.2 太极运动员旋风脚起跳技术浅析16-17

2.3 太极运动员旋风脚腾空技术浅析17-18

2.4 太极运动员旋风脚落地技术浅析18-20

第3章 太极运动员难度动作323B+3比赛情况浅析20-28

3.1 全国比赛概况(2008年-2011年)20

3.2 全国前八名太极运动员(2008年-2011年)情况浅析20-22

3.3 全国前八名运动员(2008年-2011年)旋风脚技术录像浅析22-28

3.1 太极难度动作旋风脚起跳技术录像浅析22-25

3.2 太极难度动作旋风脚腾空技术录像浅析25-27

3.3 太极难度动作旋风脚落地技术录像浅析27-28

第4章 太极难度323B+3难度动作评判标准和策略探讨28-32

4.1 太极难度动作323B+3计算分值28

4.2 太极类项目动作难度评判策略28-29

4.

2.1 太极跳跃类难度动作323B(旋风脚360°)评判策略28-29

4.

2.2 动静连接323B+3(旋风脚360°接提膝独立)评判策略29

4.3 太极难度动作323B+3动作质量的评判29-32
4.

3.1 太极难度动作323B+3动作质量评判的基本原则30

4.

3.2 太极难度动作323B+3动作副则中的评判标准30

4.

3.3 太极难度动作323B+3其它错误评判标准30-32

第5章 提升太极运动员难度动作323B+3稳定性的具体训练策略及步骤32-41

5.1 太极难度动作323B+3分解动作训练策略32

5.2 太极难度动323B+3作结合套路练习策略32-33

5.

2.1 难度训练组合策略32-33

5.

2.2 分段训练策略33

5.

2.3 全套训练策略33

5.3 太极运动员心理素质训练策略33-37
5.

3.1 运动员比赛时产生的心理现象和理由对旋风脚的影响33-35

5.

3.2 运动员心理素质训练策略35-37

5.4 太极运动员专项综合素质训练37-41
5.

4.1 腿部柔韧训练37

5.

4.2 空中摆腿与旋转训练37-38

5.

4.3 结合力量身体素质训练38-40

5.

4.4 动静连接及耐力训练40-41

第6章 结论与倡议41-43

6.1 结论41

6.2 倡议41-42

6.3 革新点42-43

致谢43-44
参考文献44-47
附件47-48