试议女性自小疼痛多 应对科学要得法
最后更新时间：2024-01-20
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论文导读：的发病率明显高于男性，女性随着年龄增长容易脱钙，从而导致骨质疏松。从50岁，甚至45岁开始，女性骨关节炎的发病率就逐年递增，到了70岁以上几乎达到百分之百。与女性职业有关的疾病，如颈椎病、肩周炎等：从事文秘、财务、空中服务工作的女性易受到这类职业病的侵袭。由妇科疾病引起的疼痛，如子宫内膜异位症等：这类疾病多
与男性相比，疼痛患者中女性的比例远远超过男性，高达60%。而且女性对疼痛的反应更敏感，疼痛程度更严重、范围更广泛且持续时间更长，因而带来的抑郁等心理反应也比男人要多，但女性疼痛理由并没有得到足够的重视。
在人的一生中，疼痛如影随形。而女性由于其特殊的生理特点，更容易受到疼痛的困扰，从年轻时的痛经到老年时的慢性退行性转变，疼痛理由几乎伴随女性整个人生。女性疼痛之所以越来越受到关注，是因为疼痛和女性健康的关系越来越密切，这是由她们的生理特点及不同时期的特征性转变造成的。
与男性相比，疼痛患者中女性的比例远远超过男性，高达60%。而且女性对疼痛的反应更敏感，疼痛程度更严重、范围更广泛且持续时间更长，因而带来的抑郁等心理反应也比男人要多。
有四类疼痛特别“青睐”女性
痛经：有调查表明，30%～50%的女性遭遇过痛经。这其中相当一部分女性属于原发性痛经，无法根治，只能靠止痛药缓解疼痛。
骨关节炎：女性的发病率明显高于男性，女性随着年龄增长容易脱钙，从而导致骨质疏松。从50岁，甚至45岁开始，女性骨关节炎的发病率就逐年递增，到了70岁以上几乎达到百分之百。
与女性职业有关的疾病，如颈椎病、肩周炎等：从事文秘、财务、空中服务工作的女性易受到这类职业病的侵袭。
由妇科疾病引起的疼痛，如子宫内膜异位症等：这类疾病多发生在三四十岁女性的身上，主要临床特征是经期时出现继发性的疼痛。
另外，在常见疼痛中，偏头痛的发生率最高。每年全世界90%的男性和95%的女性至少发生一次头痛，但也是女性的比例更高。
女性易忽视自身疼痛
女性虽然更易遭受疼痛的袭击，但女性疼痛理由并没有得到足够的重视。“每个月的那几天都疼得死去活来，没什么特别有效的办法，只能忍着。不过疼了这么多年，我也适应了，谁叫自己不是个男人呢。”刘小姐谈起困扰自己十几年的痛经，无奈中有着些许调侃。“肩膀疼了好几年了。人老了，就是毛病多。我天天在家带孙子，哪有工夫去医院看，忍忍就过去了。”王老太显然觉得孙子比自己重要得多。
中国女性向来吃苦耐劳，再加上她们承担着抚育儿女、操持家务的重任，注意力都在丈夫、老人和孩子身上，惟独对自己的疼痛理由关注的不够。有痛忍着，疼得不行的时候才想到要采取措施。
另外，由于男性较女性工作负荷更重，疼痛往往影响工作，反而更容易引起他们的重视，最终采取积极治疗。
要把提高生活质量放在首位
患者一定要认识到慢性疼痛治疗的最终目的，即达到最大的治疗效果和最小的副作用，最终能拥有最好的生活质量。其实，人在出现急性疼痛时，是最容易治愈的，经济负担也更小。但如果得不到及时治疗，就会小病变大病，或转变为慢性疾病。一般来说，慢性疼痛中，40～50%可用药物治疗。不过，选择一种正确的药物至关重要，需要一方面能有效缓解疼痛，一方面又没有什么副作用，这样对患者最为有利。
此外，随着医学技术的发展，理疗、微波、超声、针灸等非药物治疗方式也给病人带来了福音，因此，远离疼痛并非难题！
四个动作帮你止痛
疼痛并非与生俱来，如果平时能注意适度运动，就不容易陷入疼痛的困境。
颈椎疼，扭扭脖子：长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的女性，伏案时间不要持续过久，每过二三十分钟，做一些前倾、后仰动作，并左右旋转1～2次。转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。保持良好的睡眠姿势，最好采用质地柔软的元宝型枕头，以维持颈椎棘突向前的生理弧度，枕头的高度应为10厘米左右。
肌肉软组织疼痛，多做伸展运动：比如，手臂伸展运动，可加强肩胛骨肌肉弹性。策略是，身体坐正，双手十指交叉，手心朝外并向前伸直双臂，头低下，背部用力后拱，尽量让双手伸直，离身体愈远愈好。后推手肘运动，可加强两肩胛骨外侧的肌肉弹性。策略是，坐正，先将右手抬起，肘部自然弯曲，以左手握住右手手肘，将手肘往左肩方向推，直到觉得右肩后方肌肉紧绷为止，维持姿势5秒，接着再换对侧进行，一共进行5次。伸展时只要觉得肌肉有些紧绷即可。
骨关节炎，多走路。有研究表明，在中国超过1/4的骨关节炎患者都有肥胖理由。如果肥胖者能在10年中将体重减少5公斤，可使膝关节骨性关节炎的发生率减少50%。对于需要减肥的关节炎患者来说，走路是较好的锻炼方式，至于爬山、下蹲等，对膝关节、髋关节利少弊多，则应慎重。值得提醒的是，无论做何种活动，一旦出现了痛感，应立即停止，并检查是否活动不当。在运动时穿松软、鞋底有弹性的鞋较好，尽量不要穿布鞋及高跟鞋。
肩周炎，用手做爬楼梯动作：坚持体育锻炼是预防和治疗肩周炎最有效的策略，可尝试用手做爬楼梯的动作，一点点向上举，高度逐日增加，使肩部肌肉逐渐得到锻炼。
英国流行听音乐止痛
听着悠扬的音乐，不仅能放松疲惫的身心，还能减缓困扰已久的疼痛，不能不说是一大快事，可这在英国人的眼中竟已是司空见惯的了。音乐疗法在英国历史悠久。西方早在古希腊、罗马时代就认识到音乐有治疗功能，16世纪英国作家罗伯特·伯顿在其名著《忧郁解剖学》里便提到了音乐可以治疗忧郁症。而到了1999年，英国政府正式承认音乐疗法是一种专门职业，并在很多所大学开设了音乐理疗课程，治疗功能也得到了患者认可，现已纳入国家医疗保健体系。而美国克里夫兰医院的研究人员在《高级护理杂志》上发表的报告更为听音乐可以缓解慢性疼痛提供了佐证，研究显示，有慢性疼痛的人，能从每天听一个小时的音乐中得到缓解。该研究指出，受慢性疼痛困扰的成人，在听一周音乐后，对疼痛的敏感性大大降低、沮丧情绪减少，感到有活力多了。
特别值得一提的是，竖琴止痛在英国很受欢迎。鉴于每个患者都是独特个体，理疗师通常即兴演奏，如水波纹动的悠扬琴声在患者和理疗师之间建立起一种联系，后者鼓励前者通过自己的听觉、视觉、吟唱、伴舞甚至自己弹琴来发掘全新的音乐世界，创造自己的音乐语言，从而达到转移注意力及制约情绪的目的，如此能够大大减轻关节炎、风湿等病人的疼痛感和压抑感。
吃对才能远离疼痛
每当受到疼痛困扰时，人们的第一反应往往就是去吃些相应的止痛药。可即使是同一个人，论文导读：
在不同时间吃同一种药，疗效也会有所不同。服药期间是否吃对食物，是造成这种现象的主要理由之一。
食物镇痛原理很简单，很多食物含有镇痛成分，有时甚至就是止痛药的有效成分。以辣椒为例，辣椒所含的辣椒素，可以很快消耗掉神经中一种与疼痛传导密切相关的物质，从而达到很好的镇痛效果。除了辣椒外，生姜也有很好的抗痛效果，尤其是对关节炎引起的疼痛很有效。而薄荷油能够减轻消化道疼痛，咖啡对头疼常有很好的疗效，富含维生素B6的食物（如葡萄干、杏、樱桃、草莓、菠萝等）都能增强对疼痛的抵抗力。
当然，有镇痛的食物就有会使疼痛加剧的，首当其冲的是高脂肪高糖的食物。它们对背部神经痛的加重尤其明显。此外，过量摄入很多食物会加重疼痛，比如味精中的谷氨酸钠会加重偏头痛，过多饮用啤酒红酒等酒精饮料会产生大量尿酸而加重痛风。作为家中厨房的主宰者，女性朋友不妨多偏爱些既可口又能远离疼痛的佳肴，一举两得。
（编辑 遐飞）
与男性相比，疼痛患者中女性的比例远远超过男性，高达60%。而且女性对疼痛的反应更敏感，疼痛程度更严重、范围更广泛且持续时间更长，因而带来的抑郁等心理反应也比男人要多，但女性疼痛理由并没有得到足够的重视。
在人的一生中，疼痛如影随形。而女性由于其特殊的生理特点，更容易受到疼痛的困扰，从年轻时的痛经到老年时的慢性退行性转变，疼痛理由几乎伴随女性整个人生。女性疼痛之所以越来越受到关注，是因为疼痛和女性健康的关系越来越密切，这是由她们的生理特点及不同时期的特征性转变造成的。
与男性相比，疼痛患者中女性的比例远远超过男性，高达60%。而且女性对疼痛的反应更敏感，疼痛程度更严重、范围更广泛且持续时间更长，因而带来的抑郁等心理反应也比男人要多。
有四类疼痛特别“青睐”女性
痛经：有调查表明，30%～50%的女性遭遇过痛经。这其中相当一部分女性属于原发性痛经，无法根治，只能靠止痛药缓解疼痛。
骨关节炎：女性的发病率明显高于男性，女性随着年龄增长容易脱钙，从而导致骨质疏松。从50岁，甚至45岁开始，女性骨关节炎的发病率就逐年递增，到了70岁以上几乎达到百分之百。
与女性职业有关的疾病，如颈椎病、肩周炎等：从事文秘、财务、空中服务工作的女性易受到这类职业病的侵袭。
由妇科疾病引起的疼痛，如子宫内膜异位症等：这类疾病多发生在三四十岁女性的身上，主要临床特征是经期时出现继发性的疼痛。
另外，在常见疼痛中，偏头痛的发生率最高。每年全世界90%的男性和95%的女性至少发生一次头痛，但也是女性的比例更高。
女性易忽视自身疼痛
女性虽然更易遭受疼痛的袭击，但女性疼痛理由并没有得到足够的重视。“每个月的那几天都疼得死去活来，没什么特别有效的办法，只能忍着。不过疼了这么多年，我也适应了，谁叫自己不是个男人呢。”刘小姐谈起困扰自己十几年的痛经，无奈中有着些许调侃。“肩膀疼了好几年了。人老了，就是毛病多。我天天在家带孙子，哪有工夫去医院看，忍忍就过去了。”王老太显然觉得孙子比自己重要得多。
中国女性向来吃苦耐劳，再加上她们承担着抚育儿女、操持家务的重任，注意力都在丈夫、老人和孩子身上，惟独对自己的疼痛理由关注的不够。有痛忍着，疼得不行的时候才想到要采取措施。
另外，由于男性较女性工作负荷更重，疼痛往往影响工作，反而更容易引起他们的重视，最终采取积极治疗。
要把提高生活质量放在首位
患者一定要认识到慢性疼痛治疗的最终目的，即达到最大的治疗效果和最小的副作用，最终能拥有最好的生活质量。其实，人在出现急性疼痛时，是最容易治愈的，经济负担也更小。但如果得不到及时治疗，就会小病变大病，或转变为慢性疾病。一般来说，慢性疼痛中，40～50%可用药物治疗。不过，选择一种正确的药物至关重要，需要一方面能有效缓解疼痛，一方面又没有什么副作用，这样对患者最为有利。
此外，随着医学技术的发展，理疗、微波、超声、针灸等非药物治疗方式也给病人带来了福音，因此，远离疼痛并非难题！
四个动作帮你止痛
疼痛并非与生俱来，如果平时能注意适度运动，就不容易陷入疼痛的困境。
颈椎疼，扭扭脖子：长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的女性，伏案时间不要持续过久，每过二三十分钟，做一些前倾、后仰动作，并左右旋转1～2次。转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。保持良好的睡眠姿势，最好采用质地柔软的元宝型枕头，以维持颈椎棘突向前的生理弧度，枕头的高度应为10厘米左右。
肌肉软组织疼痛，多做伸展运动：比如，手臂伸展运动，可加强肩胛骨肌肉弹性。策略是，身体坐正，双手十指交叉，手心朝外并向前伸直双臂，头低下，背部用力后拱，尽量让双手伸直，离身体愈远愈好。后推手肘运动，可加强两肩胛骨外侧的肌肉弹性。策略是，坐正，先将右手抬起，肘部自然弯曲，以左手握住右手手肘，将手肘往左肩方向推，直到觉得右肩后方肌肉紧绷为止，维持姿势5秒，接着再换对侧进行，一共进行5次。伸展时只要觉得肌肉有些紧绷即可。
骨关节炎，多走路。有研究表明，在中国超过1/4的骨关节炎患者都有肥胖理由。如果肥胖者能在10年中将体重减少5公斤，可使膝关节骨性关节炎的发生率减少50%。对于需要减肥的关节炎患者来说，走路是较好的锻炼方式，至于爬山、下蹲等，对膝关节、髋关节利少弊多，则应慎重。值得提醒的是，无论做何种活动，一旦出现了痛感，应立即停止，并检查是否活动不当。在运动时穿松软、鞋底有弹性的鞋较好，尽量不要穿布鞋及高跟鞋。
肩周炎，用手做爬楼梯动作：坚持体育锻炼是预防和治疗肩周炎最有效的策略，可尝试用手做爬楼梯的动作，一点点向上举，高度逐日增加，使肩部肌肉逐渐得到锻炼。
英国流行听音乐止痛
听着悠扬的音乐，不仅能放松疲惫的身心，还能减缓困扰已久的疼痛，不能不说是一大快事，可这在英国人的眼中竟已是司空见惯的了。音乐疗法在英国历史悠久。西方早在古希腊、罗马时代就认识到音乐有治疗功能，16世纪英国作家罗伯特·伯顿在其名著《忧郁解剖学》里便提到了音乐可以治疗忧郁症。而到了1999年，英国政府正式承认音乐疗法是一种专门职业，并在很多所大学开设了音乐理疗课程，治疗功能也得到了患者认可，现已纳入国家医疗保健体系。而美国克里夫兰医院的研究人员在《高级护理杂志》上发表的报告更为听音乐可以缓解慢性疼痛提供了佐证，研究显示，有慢性疼痛的人，能从每天听一个小时的音乐中得到缓解。该研究指出，受慢性疼痛困扰的成人，在听一周音乐后，对疼痛的敏感性大大降低、沮丧情绪减少，感到有活力多了。
特别值得一提的是，竖琴止痛在英国很受欢迎。鉴于每个患者都是独特个体，理疗师通常即兴演奏，如水波纹动的悠扬琴声在患者和理疗师之间建立起一种联系，后者鼓励前者通过自己的听觉、视觉、吟唱、伴舞甚至自己弹琴来发掘全新的音乐世界，创造自己的音乐语言，从而达到转移注意力及制约情绪的目的，如此能够大大减轻关节炎、风湿等病人的疼痛感和压抑感。
吃对才能远离疼痛
每当受到疼痛困扰时，人们的第一反应往往就是去吃些相应的止痛药。可即使是同一个人，论文导读：
在不同时间吃同一种药，疗效也会有所不同。服药期间是否吃对食物，是造成这种现象的主要理由之一。
食物镇痛原理很简单，很多食物含有镇痛成分，有时甚至就是止痛药的有效成分。以辣椒为例，辣椒所含的辣椒素，可以很快消耗掉神经中一种与疼痛传导密切相关的物质，从而达到很好的镇痛效果。除了辣椒外，生姜也有很好的抗痛效果，尤其是对关节炎引起的疼痛很有效。而薄荷油能够减轻消化道疼痛，咖啡对头疼常有很好的疗效，富含维生素B6的食物（如葡萄干、杏、樱桃、草莓、菠萝等）都能增强对疼痛的抵抗力。
当然，有镇痛的食物就有会使疼痛加剧的，首当其冲的是高脂肪高糖的食物。它们对背部神经痛的加重尤其明显。此外，过量摄入很多食物会加重疼痛，比如味精中的谷氨酸钠会加重偏头痛，过多饮用啤酒红酒等酒精饮料会产生大量尿酸而加重痛风。作为家中厨房的主宰者，女性朋友不妨多偏爱些既可口又能远离疼痛的佳肴，一举两得。
（编辑 遐飞）