原地双手头上向前投实心球易犯错误案例及纠正办法-
最后更新时间：2024-01-26
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论文导读：股后坐的错误预备姿势，没有满弓动作；收腹时动作缓慢，甚至不会用上腰部力量，只靠手臂发力，实心球成绩不理想。纠正办法：含胸勾头导致没有满弓动作出现，只要稍提醒学生抬头或轻拉一下学生后面头发，轻拍学生屁股或按腰部，满弓动作一般都会出来；或利用体操垫，让学生专做拱桥等动作提高学生腰部柔韧性、力量，达到纠正学生错误动作
原地双手头上向前投掷实心球是中学《体育与健康》课的投掷教学内容之一，也是中考、高考体育测试项目之一，在训练与测验中，常会发现有些同学身材高矮和胖瘦差不多，但却不能取得相同的理想成绩，其原因是学生在“掷球”时存在的错误动作所致。因此，找到学生存在的错误动作，并有针对性地对他们进行纠正，是提高学生成绩的有效途径。
1 易犯错误案例及纠正办法
身体各部位的技术错误，主要是头、手、腰、脚四个部位的动作技术错误；以下逐步归纳与分析讨论。
1）头部动作技术错误及纠正
案例1：投出实心球过程中，头部动作出现勾头含胸，导致满弓动作不明显，单纯依靠手部力量，影响实心球的成绩。纠正办法：用手轻按一下学生的头或轻轻拉一下学生后面的头发，提醒学生稍抬头，自然学生的满弓动作充分舒张起来；或让学生抬头看着一定高度的标志物进行投实心球的动作练习。
案例2：学生头部过分后仰或向侧偏，导致学生难于发力、动作不协调、动作错误，影响实心球成绩的发挥。纠正办法：教师用双手纠正学生头部至正确位置；让学生及时纠正。为了预防头部动作错误，在学生人数多、场地面积大的情况下，使用两人一组交替练习的办法，要求学生一看一练，互相帮助，互相纠正的练习办法；甚至抽查部分学生示范并且给予纠正。
2）手部动作技术错误及纠正
案例：握球动作错误，握球过松，出球时机过早、过晚，出手角度过大或过小、出手初速度过慢，用力力臂过小等，都会影响球的远度。纠正办法：在不同时间，不同地点通过多次反复正规示范、给予纠正错误动作；练习时，组织学生进行互相“看—挑—评—纠”（看是观看，挑是挑出错误动作，评是互相评价，纠是互相纠正。），让学生加深印象，达到纠正动作提高成绩的目的。
3）腰部动作技术错误及纠正
案例：有些学生含胸、身体没有向后仰，没有送髋，出现上体在前而屁股后坐的错误预备姿势，没有满弓动作；收腹时动作缓慢，甚至不会用上腰部力量，只靠手臂发力，实心球成绩不理想。纠正办法：含胸勾头导致没有满弓动作出现，只要稍提醒学生抬头或轻拉一下学生后面头发，轻拍学生屁股或按腰部，满弓动作一般都会出来；或利用体操垫，让学生专做拱桥等动作提高学生腰部柔韧性、力量，达到纠正学生错误动作的目的。
4）脚部动作技术错误及纠正
案例：左右脚站立，两脚膝关节过直；前后脚站立，后脚过直，球没有离手之前出现脚步滑动、离开地面，甚至因此导致犯规被取消成绩；出现交换脚错误，就是球还没有离手前出现交换脚，属于技术犯规。纠正办法：1、边讲解边示范动作，让学生明白准备姿势后脚为什么不能伸直，下肢发力顺序。2、利用对比办法，找出几位动作技术比较好的同学及几位技术比较差的同学做表演，然后让学生观察找出错误动作同时给予纠正。3、讲清楚实心球离手与交换步两者先后时间关系；球离手再做交换脚动作，不犯规，先交换脚，后球离手的动作，犯规；讲清楚动作的先后顺序，提高动作质量，预防学生考试犯规。
2训练及易犯错误动作纠正时要重视以下几个方面
身体各部位力量（主要是上下肢、腰部力量）、速度、柔软性、动作技术是练习好实心球的关键。在练习过程中发现有些学生动作技术水平差不多，但实心球远度相差很大；主要是他们力量不一样，必须注意以下几个方面：
1）重视动作的规范性
其中包括教师示范动作的规范，学生练习过程中持球，用力顺序，站姿等都必须强调动作的规范性。
2）早发现，早纠正
案例：发现学生动作错误，教师及时给予学生动作纠正；千万别在学生动作定型后再做纠正，这样就更加难于纠正。在发现学生动作错误时，教师说“别动”，“停止”；然后指出错误加以纠正。
3 重视学生全身力量练习
1）上肢力量练习
案例：集体的俯卧撑练习（可以做撑起拍掌1-2次，甚至把下肢抬高或垫高，提高练习效果），用杠铃做挺举、斜推，用个人型体操垫，两手放在头后，手做屈伸然后完成仰卧起坐，双杠的臂屈伸，双手对墙壁源于：大学毕业论文www.7ctime.com
逐远投实心球，双手头顶拉橡皮条，做鞭打练习等；运动次数、负荷教师可以根据学生的具体情况而定。
2）下肢力量练习
案例：做单脚跳、台阶跳、蛙跳、交换脚跳练习，脚牵拉橡皮筋、肩负杠铃做半蹲、深蹲或双脚交换跳练习，有效提高下肢力量。
3）腰部力量练习
案例：负重转体、仰卧起坐、负重仰臥起坐、仰卧举腿（两头起）、肋木举腿、悬挂举腿等方法有效提高腰部力量。
4）重视柔韧性练习
案例：1、肩部柔韧性练习：两脚左右开立，两手放在低单杠或双杠杠上，稍抬头，肩部、腰部下压；可以自由练习，教师可以按4－8拍，指挥练习；或者两人一组互相两手搭在对方肩上向下压肩；或做肩部绕环。2、腰部柔韧性练习：利用体操垫，做腰部柔韧性练习；教师叫口令“1”的时候平躺在垫子上，叫口令“2”的时候，学生做拱桥动作练习。
原地双手头上向前投实心球动作纠正方法，包括头部、手部、腰部、脚部动作的错误与纠正；做到早发现，早纠正，有计划、有针对性地训练，加强身体各部位力量练习、柔韧性练习，会达到事半功倍的效果，更好帮助学生提高原地双手头上向前投实心球成绩。
（广东省佛山市南海区狮山镇桂城中学小塘分校528222）
原地双手头上向前投掷实心球是中学《体育与健康》课的投掷教学内容之一，也是中考、高考体育测试项目之一，在训练与测验中，常会发现有些同学身材高矮和胖瘦差不多，但却不能取得相同的理想成绩，其原因是学生在“掷球”时存在的错误动作所致。因此，找到学生存在的错误动作，并有针对性地对他们进行纠正，是提高学生成绩的有效途径。
1 易犯错误案例及纠正办法
身体各部位的技术错误，主要是头、手、腰、脚四个部位的动作技术错误；以下逐步归纳与分析讨论。
1）头部动作技术错误及纠正
案例1：投出实心球过程中，头部动作出现勾头含胸，导致满弓动作不明显，单纯依靠手部力量，影响实心球的成绩。纠正办法：用手轻按一下学生的头或轻轻拉一下学生后面的头发，提醒学生稍抬头，自然学生的满弓动作充分舒张起来；或让学生抬头看着一定高度的标志物进行投实心球的动作练习。
案例2：学生头部过分后仰或向侧偏，导致学生难于发力、动作不协调、动作错误，影响实心球成绩的发挥。纠正办法：教师用双手纠正学生头部至正确位置；让学生及时纠正。为了预防头部动作错误，在学生人数多、场地面积大的情况下，使用两人一组交替练习的办法，要求学生一看一练，互相帮助，互相纠正的练习办法；甚至抽查部分学生示范并且给予纠正。
2）手部动作技术错误及纠正
案例：握球动作错误，握球过松，出球时机过早、过晚，出手角度过大或过小、出手初速度过慢，用力力臂过小等，都会影响球的远度。纠正办法：在不同时间，不同地点通过多次反复正规示范、给予纠正错误动作；练习时，组织学生进行互相“看—挑—评—纠”（看是观看，挑是挑出错误动作，评是互相评价，纠是互相纠正。），让学生加深印象，达到纠正动作提高成绩的目的。
3）腰部动作技术错误及纠正
案例：有些学生含胸、身体没有向后仰，没有送髋，出现上体在前而屁股后坐的错误预备姿势，没有满弓动作；收腹时动作缓慢，甚至不会用上腰部力量，只靠手臂发力，实心球成绩不理想。纠正办法：含胸勾头导致没有满弓动作出现，只要稍提醒学生抬头或轻拉一下学生后面头发，轻拍学生屁股或按腰部，满弓动作一般都会出来；或利用体操垫，让学生专做拱桥等动作提高学生腰部柔韧性、力量，达到纠正学生错误动作的目的。
4）脚部动作技术错误及纠正
案例：左右脚站立，两脚膝关节过直；前后脚站立，后脚过直，球没有离手之前出现脚步滑动、离开地面，甚至因此导致犯规被取消成绩；出现交换脚错误，就是球还没有离手前出现交换脚，属于技术犯规。纠正办法：1、边讲解边示范动作，让学生明白准备姿势后脚为什么不能伸直，下肢发力顺序。2、利用对比办法，找出几位动作技术比较好的同学及几位技术比较差的同学做表演，然后让学生观察找出错误动作同时给予纠正。3、讲清楚实心球离手与交换步两者先后时间关系；球离手再做交换脚动作，不犯规，先交换脚，后球离手的动作，犯规；讲清楚动作的先后顺序，提高动作质量，预防学生考试犯规。
2训练及易犯错误动作纠正时要重视以下几个方面
身体各部位力量（主要是上下肢、腰部力量）、速度、柔软性、动作技术是练习好实心球的关键。在练习过程中发现有些学生动作技术水平差不多，但实心球远度相差很大；主要是他们力量不一样，必须注意以下几个方面：
1）重视动作的规范性
其中包括教师示范动作的规范，学生练习过程中持球，用力顺序，站姿等都必须强调动作的规范性。
2）早发现，早纠正
案例：发现学生动作错误，教师及时给予学生动作纠正；千万别在学生动作定型后再做纠正，这样就更加难于纠正。在发现学生动作错误时，教师说“别动”，“停止”；然后指出错误加以纠正。
3 重视学生全身力量练习
1）上肢力量练习
案例：集体的俯卧撑练习（可以做撑起拍掌1-2次，甚至把下肢抬高或垫高，提高练习效果），用杠铃做挺举、斜推，用个人型体操垫，两手放在头后，手做屈伸然后完成仰卧起坐，双杠的臂屈伸，双手对墙壁源于：大学毕业论文www.7ctime.com
逐远投实心球，双手头顶拉橡皮条，做鞭打练习等；运动次数、负荷教师可以根据学生的具体情况而定。
2）下肢力量练习
案例：做单脚跳、台阶跳、蛙跳、交换脚跳练习，脚牵拉橡皮筋、肩负杠铃做半蹲、深蹲或双脚交换跳练习，有效提高下肢力量。
3）腰部力量练习
案例：负重转体、仰卧起坐、负重仰臥起坐、仰卧举腿（两头起）、肋木举腿、悬挂举腿等方法有效提高腰部力量。
4）重视柔韧性练习
案例：1、肩部柔韧性练习：两脚左右开立，两手放在低单杠或双杠杠上，稍抬头，肩部、腰部下压；可以自由练习，教师可以按4－8拍，指挥练习；或者两人一组互相两手搭在对方肩上向下压肩；或做肩部绕环。2、腰部柔韧性练习：利用体操垫，做腰部柔韧性练习；教师叫口令“1”的时候平躺在垫子上，叫口令“2”的时候，学生做拱桥动作练习。
原地双手头上向前投实心球动作纠正方法，包括头部、手部、腰部、脚部动作的错误与纠正；做到早发现，早纠正，有计划、有针对性地训练，加强身体各部位力量练习、柔韧性练习，会达到事半功倍的效果，更好帮助学生提高原地双手头上向前投实心球成绩。
（广东省佛山市南海区狮山镇桂城中学小塘分校528222）