浅谈健美操编排及方法-怎么

论文导读：则,我认为动作的顺序是以伸展动作为开始,由上到下,由大关节到小关节,由四肢到全身,动作由简到繁。以跑跳为主,。一般从人体远端活动开始,即从头颈、手、腕、踝、膝关节逐步过渡到肘、肩、腰、髋以及全身的综合练习.竞技健美操要把特定动作安排在这一部分,形成整套第三部分为整理部分,这一部分的动作幅度逐渐变
【摘要】对健美操的动作编排与编排方法进行了探讨.
【关键词】健美操；编排； 方法
2095-3089(2012)03-0194-01
研究方法：
运用文献资料法、专家访谈法方法、文献资料法
1. 前言
整套健美创编操是一项较为复杂的工作. 要编一套易于推广、效果明显健美操,或是编一套新颖、独特、巧妙、变化多端、优美动人的竞技健美操,都必须付出艰苦的劳动. 由于健美操的表现形式是以体操、技巧、舞蹈、音乐以及造型艺术等姊妹艺术综合而成的,因此,要想编排一套有价值的动作,就必须遵循一定的原则、方法和步骤才行.

2. 怎样创编健美操

2.1掌握与应用健美操的基本动作创编健美操的每一节,每一拍动作,必须以基本动作-为核心、进行变化和发展。

2.2掌握与应用编排原则

2.1目的性

1. 根据编操的目的、任务、对象、特点进行编排的原则是健美操总的目的、任务是增进健康,培养正确的体态,塑造美的形态,陶冶美的情操。
2.2.2针对性。健身健美操的创编, 不仅要求动作美、结构美音乐美, 而且还要有一定的运动负荷, 才能达到强身健体的作用，男子动作表现刚劲有力，女性,女子动作展现柔美，另外，学生的身体素质，如力量、柔韧、身体灵活性等方面都对竞技性健美操的编排起着制约作用。,因人而异、因地制宜,合理选编动作.如编排大学生的健美操应选择刚劲有力、朝气蓬勃、幅度大、变化多、节奏快、有一定难度的动作.
2.2.3科学性。创编健美操时,必须坚持全面发展身体的原则. 第一部分为热身部分, 或称准备部分. 这一部分主要安排一些伸展练习和加深呼吸的练习, 第二部分称基本部分. 考虑到练习的一般原则, 人身体活动的练习原则, 我认为动作的顺序是以伸展动作为开始, 由上到下, 由大关节到小关节, 由四肢到全身, 动作由简到繁。以跑跳为主,。 一般从人体远端活动开始, 即从头颈、手、腕、踝、膝关节逐步过渡到肘、肩、腰、髋以及全身的综合练习. 竞技健美操要把特定动作安排在这一部分, 形成整套第三部分为整理部分, 这一部分的动作幅度逐渐变小, 速度放慢, 有意识安排身体的放松动作, 使心率次数逐渐减少, 使身体恢复正常. 强度与健身指标的研究材料指出:当运动心率达到同年龄组平均心率的60 源于：7彩论文网毕业论文www.7ctime.com
%～80 % 时,为健身指标区,在这个区域内百分比的指数越高,对身体影响越大,锻炼效果就越明显;练习者心率值达到80 % 以上时,为强化训练区,该区表明,其运动强度不但大,而且影响身体也更强烈,是具有一定训练水平的人提高身体素质的有效区;当练习者心率值在60 % 以下时,为消遣娱乐活动区,只起到一般活动的作用。
2.2.4创造性。 编排健美操贵在“创”字.掌握编操的方法,合理利用影响效果的各个因素,创编千姿百态、丰富多彩的动作,使之成为取之不尽、用之不竭的源泉.

3. 运用创编动作的方法

3.1编排技巧① 基本动作+方向、路线的移动变化=新动作 ② 基本动作+幅度和力度的变化=新动作③ 基本步伐+上肢动作的变化=新动作④ 改变动作强度、组成新运动.
3.2按照音乐进行创编.在操的编排中, 好的音乐能激发练习者的练习情绪, 培养美的情操和鉴赏力, 具体到一套操中, 前面的开始部分应以缓慢音乐为主，中间采用10s24，最后的结束部分由于是调整, 应与开始,部分相同为宜。依据操的特点 按照音乐来计划,组织动作艺术,有规律的以32拍为单位,4个八拍动作为一组进行,设计动作组合及动作组合串连组成的成套动作的创编过程.① 健美操的基本元素以每种步伐的节拍及其变化8拍组合.② 完整的8拍组合a. 将4种步伐进行排列组合.b. 将5种步伐进行排列组合.③ 变化的8拍组合即4—8—4组合.
3.3 健美操的创编方法。创编一套健美操,一般采用两种方法:其一是教师编;其二是教师与使用对象合作创编。处理选配音乐和创编动作的关系上,一般可以采用以下三种方法:
(1) 先创编健美操的成套动作,再谱写音乐. (2) 先选择音乐编排成套动作. (3) 根据对象的需求选择音乐,根据音乐编排动作,最后根据所编的成套动作的需要修改音乐.
一般来说,第一种方法根据动作专门谱写曲子虽然是最理想的,但由于这种专门人才较少,因此目前采用最多、最普遍的方法是后两种。

3.4 健美操的编排步骤

(1) 先创编健美操的成套动作, 再根据动作谱写音乐. (2) 先选择音乐, 然后根据现成音乐编排成套动作.
(3) 根据使用对象的需求选择音乐, 然后根据音乐编排动作, 最后根据所编的成套动作的需要修改音乐. (4)掌握与运用影响动作效果的因素① 动作元素的方向.② 动作元素的节奏.③ 动作元素的重复次数.④ 动作移动.⑤ 动作杠杆⑥ 单、双、侧动作⑦ 动作模式.⑧ 动作平面.(5)成套动作的分析确定有一个不断反复的过程,一般从以下几个方面进行检查修改:
①检查每节操之间的衔接与过度是否自然巧妙,能否跟上节拍,有无不必要的重复。
②检查整套操的基调与风格是否一致,顺序是否符合人体解剖、生理要求,是否具有和起伏变化等.
③通过运动中或运动后心率指标的测定,检查是否符合预定目的,如对练习者不合适,应予以调整.
5. 后记
综上述创编一套有特色的健美操.主要取决于音乐、编排和练习者的能力,成套动作及设计要力求创新,有自己的独特之处,使健美操体现新颖独创的风格.
参考文献
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