试述如何调节技能大赛赛前心理

论文导读：
【摘 要】近几年来，各类技能竞赛正在如火如荼地进行中，选手们都是经过各省市层层选拔的技能高手，在技术上他们几乎可以代表当地职业院校师生的最高水平，然而，比赛就一定要分出胜负，胜者，实至名归。至于负者，不少教练和领队在总结经验教训时总是会提到这么一句话：选手的心理素质还是不够硬。那么，竞赛场上，心理与技术，哪个更重要呢？
【关键词】技能大赛；调节；心里素质；技巧
0.引言
全国职业技能竞赛的总裁判长金福吉老师认为，竞赛场上，选手心理处于第一位，体力耐力位居第二，第三才是技术。就技术而言，为了备战技能竞赛，各地无一不是精挑选手，并从教练、训练设备、竞赛工具等方面加大投入，因此，在各方体力、技术、战术训练水平实力相当的情况下，心理素质往往对比赛的胜负起着决定的作用。

1.赛前容易出现的几种心理现象

1.1高原现象

技能训练过程中出现一段时间成绩停止不前，甚至完全找不到感觉。其实这是练习过程中出现的一种练习效果与成绩停止不前的时间，心理学称为“高原现象”。这是由于生理疲劳与心理疲劳造成的，技能大赛之前的备战训练是相当紧张的，不少同学日以继夜，全力投入，无论生理上还是心理上都很疲劳。生理疲劳与心理疲劳积累到一定时间就会产生高原现象，感觉自己再怎么使劲也上不去了，越练越糊涂。但“高原现象”不是极限。它是客观存在的，但走出高原期后技能成绩是还会提高的，因此，高原现象并不意味着成绩到了极限。

1.2“瓦伦达效应”

心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态。”
在现实生活中，人们做任何事情，总是想得太多，太在乎事情所带来的后果，太在乎别人的闲言碎语、说三道四，太在乎现在和未来的一切，可我们恰恰忽略了事情本身。我们的大脑成天被各种塞得满满的，身体被压得气喘吁吁的，在这样的重荷下，我们能把事情做好吗？结果我们总是偏离预定的轨道，离成功越来越远！

1.3"心理饱和"

“饱和"一词系化学术语，将精加人水中，当它不能再溶解时，叫做"饱和"。"心理饱和"则是指心理的承受力到了不能再承受的程度。所谓心理饱和，就是人已经处于一种非常厌烦的，不想再继续某项任务的心理状态，是指心理的承受力到了不能再承受的程度。
如：卓别林在《摩登时代》中扮演一名工人，成天做着"拧螺丝"的活，干久了，他看见过路女人胸前的一对钮扣，也用扳手去拧。又如：一位领导参加书法大展，工作人员请他题字，他信手写下"同意"二字。这虽属笑话，却也是心理饱和的典型例子。

2.常见赛场心理偏差

2.1焦虑及怯场

怯场是指临场时过于紧张，致使思维、记忆、动如何调节技能大赛赛前心理由提供海量免费论文范文的www.7ctime.com,希望对您的论文写作有帮助.作的准确性降低，行为紊乱的情绪失调。又称为“临场怯”或“临场晕”。通常情况下，一般人都可能有过明显的怯场体验。如第一次登台表演、第一次与恋人约会、第一次面对重大考试等。这种由“第一次”造成的怯场，通常会随着第二次、第三次……的逐步适应而渐趋减弱以致最终消失。但如果每逢临场过于紧张的情绪始终难以消失，即怯场成了经常性的习惯性的表现，有些人甚至越演越烈，同时还会伴有心悸、头昏等生理症状，这就成为典型的心理理由。

2.2因环境陌生、他人旁观或突遇意外性事件造成的应激式紧张

出现应激式紧张时，可舒展身体深坐于整张椅子里，背部贴紧椅背，双手轻放于身体两旁，头部微微后仰，做三次鼻吸口呼的全息呼吸后，稍作停顿，再回复原始状态。这样做，有助于自身暂时抽离紧张状态，令头脑清明，思维更灵敏。
针对以上的心理偏差，主要应对策略：①调整心态，正确面对；②合理饮食，规律作息；③提前预热，胸有成竹；④处变不惊，泰然自若。

3.心理调整常用技巧

3.1表象潜能重现法

在训练参赛以前，通过回忆重现过去获得成功时的比赛，运用联想尽可能回想过去获得成功时的身体感觉和情绪状态，这对提高运动成绩和心理调节是有帮助的。据研究资料表明，有的马拉松运动员通过运用表象重现法，比赛成绩提高了三分钟。因为表象重现是一种积极的意念，可以简洁的使植物性神经系统活跃起来，进而推动心跳加快，呼吸加强，使血流量加大，糖分解加速，热能供应充足。所以通过表象重现，可以推动青少年运动员最佳竞技状态的形成。

3.2表情潜能调节法

即有意识的转变自己面部和姿态的表情，因为情绪状态与外部表情存在着密切而有机的联系，俗话说：情动于中，而形于外。情绪的产生会引起一系列的心理过程的变化，并由此而引起面部、姿态等外部表情。如愉快时兴高采烈、笑容满面、手舞足蹈；愤怒时横眉冷对，咬牙切齿、紧握双拳；情绪低沉时垂头丧气，肌肉松驰、萎靡无力等。既然情绪状态与外部表情存在着密切而有机的联系，我们就可以用转变外部表情的策略而相应的转变情绪状态。例如，当情绪紧张而感到焦虑时，可以有意识的放松面部肌肉，不要咬牙，或者用手轻搓面部，使面部肌肉有一种放松感。当心情沉重或情绪低落时，可以有意识的做出笑脸，强迫自己微笑，假使做不到，可以看看别人的笑脸，或者想一想自己过去最高兴的某件事，也可以想想自己过去得心应手的比赛情景，这些都可以用来调节自己的情绪状态。

3.3放松潜能开发训练

放松训练是以一定暗示语集中注意，调吸，使肌肉得到充分的放松，从而调节中枢神统兴奋的策略。它使疲劳的肌体得到迅速和充分的休息，使心情得到迅速的调整，信心倍增地准备下一轮的比赛。做法是运动员闭目或仰卧，聚精会神地想己的放松情景。也可用语言进行暗示放松，放息的暗示语言有：①我安静下来了；②我的全脑都放松了；③心跳平稳而有力；④呼吸平稳松。进行动员“活化”的暗示语言有：①我全肌肉都得到了休息，有力量论文导读：动员保持一定的心理稳定的状态，临场充分发挥自己的运动水平，不少运动员采用自我暗示的策略，帮助他们的比赛获得成功。例如：有的运动员说，为了消除比赛前的惊慌，使大脑安静下来，暗示口诀是：镇静，镇静，镇静就是胜利。我相信自己的力量，我一定会取得胜利！

4.结论健康心理学中有句至理名言：好的心理是前进的助力器。通过对

了；②我积蓄了力量；③头脑休息过了，很清醒；④我感觉很好；⑤我比赛了；⑥看我的。

3.4呼吸技能调节法

利用呼吸调节，这是运动员临场处理情绪波动的一种有效的心理调节策略，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。当情绪紧张、激动时，呼吸短促，这时采用慢慢的呼气和吸气练习可以达到放松情绪的目的。

3.5暗示调节法

目前很多国家对暗示调节的研究非常重视，它是通过用语言，思想或表情对心理活动施加影响的策略，是调节运动员临阵状态的一种行之有效的策略。自我暗示对心理活动的影响是巨大的，它能使运动员保持一定的心理稳定的状态，临场充分发挥自己的运动水平，不少运动员采用自我暗示的策略，帮助他们的比赛获得成功。例如：有的运动员说，为了消除比赛前的惊慌，使大脑安静下来，暗示口诀是：镇静，镇静，镇静就是胜利。我相信自己的力量，我一定会取得胜利！
4.结论
健康心理学中有句至理名言：好的心理是前进的助力器。通过对集训选手的心理辅导，笔者更加深切地感受到了这一点。正是我们全程关注选手的心理状态并及时帮其进行有针对性的调适，才使他们在技能竞赛的赛场上以过硬的心理素质展现了高超的技能，赢得了比赛，更赢得了自我。 [科]
【参考文献】
[1]K.T.斯托曼著，张燕云译.情绪心理学.沈阳：辽宁人民出版社，1986.
[2]孟昭兰著.人类情绪.上海：上海人民出版社，1989.