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关于谈怎样进行长跑教学

最后更新时间:2024-01-21 作者:用户投稿原创标记本站原创 点赞:30537 浏览:143452
论文导读:
学生平时或者怕累不练、或者练得辛苦又不一定有提高,考试时还会造成身体的不适因而产生厌学心理,如此形成恶性循环。因此,中长跑教学与练习中应注意培养学生兴趣,科学地锻炼,尤其初练者要注意策略。本文就着重如何在农村中学中进行1000/800的中长跑教学而进行论述。

一、要循序渐进,不要急于求成。

初练者一轻松愉快的心情参加锻炼。根据个人的性别、年龄、体质状况、运动基础,在教师指导下自选初始量与增量,循序渐进、逐步提高。不要急功近利,一口吃个胖子,贪多求快,以免使身体负担过重,造成过度疲劳,形成心理阴影。
首先应以较低速度选一个较短距离来开始锻炼,给身体一个适应期,以练后自感不累,恢复较快,时间学习经理充沛为准。经过适应期后,可根据自我感觉,也可参加《标准》中长跑项目分段强度参数表逐步增加距离,提高速度。但是不要速度和距离一起加,应先增加距离,再提高跑速。每增加距离或提高一次速度都要在这一水平上连续练习几日。不要增距或提速太多,从而使身体充分适应,巩固锻炼水平。这样既使自己总有新的目标、保持兴趣,又能了解自己的锻炼水平。
当总距离加到一定水平时无须再提高。如男生达到2000m-3000m左右,女生达到1000m-1500m左右即可。年龄小的学生距离应短些,高中生、大学生也个根据锻炼水平适当增加。强度上可用跑后脉搏来制约:若只为健身,跑后脉搏制约在150次/分钟左右;若为提高中长跑成绩,跑后脉搏可提高到180次/分钟左右。一周练习次数要注意运动量的节奏性,不要天天做大运动量练习,否则身体得不到休息,疲劳积累就会出现练习过度。

二、要全面发展素质,不要为跑而跑。

要想跑出好的中长跑成绩,必须要有全面的身体素质。蹬地的力量、摆臂的力量、身体的稳定性等都是决定步幅和步长的主要因素。只有力量增加了,速度才会快。可以在练习时增加跑的专门练习:如高抬腿跑、后蹬跑、小跨步弹跳、立定跳远、50m、100m加速跑等。
不能为跑而跑。比如长距离,慢速度。哪怕天天跑都是跑不出成绩的。因为强度太小了,以至于不能对机体形成足够的刺激。在跑的形式上,可以选择变速跑、间歇跑、重复跑、定时跑、越野跑。跑的路线也可有一些变化。比如利用篮球各条线,或一些简单图案的线,或者校园内外大小路等都可以选择,还有跳绳等等。这样,既可以根据需要发展耐力的各个方面,又增加了跑步的趣味性。
素质练习与跑的练习可以在同一次练习完成的。教师可将练习策略组合成综合练习法在教学中运用,讲解各种跑的练习策略和特点,以及使用范围,并让学生体验,以指导学生课外的自身练习。

三、要自觉坚持,不要间断。

要想提高中长跑成绩,达到健身目的,光靠课堂练习是不够的。学生必须在课外坚持锻炼。不必天天练,但也不能间隔过长。当气候不适宜或者身体不适,前一天比较劳累、睡得晚,可适当减量或者停止一次都是可以的,这是很正常的休息,不用强迫自己,无须自责,要保持一个好的心态。但锻炼中断的时间不能太长,太长了会丢失前面练习的效果。当重新开始练习时,最好退回一个较停止前低一点的阶段或水平开始练习。若间隔时间太长,应从头开始。

四、要合理的安排中长跑的节奏。

我发现80%以上的同学在800m测试中,无论成绩优劣,跑的节奏均为典型的“先快后慢”。
形成这种情况的主要理由是许多教师在训练中只重视了中长跑的训练策略,而忽视了跑的节奏安排与训练,导致了运动员对中长跑的节奏制约不好,在测试中盲目加速,造成体力、速度储备分配不均而影响了成绩。
以800m跑为例,针对800m跑对运动员在心理、生理、体力分配等方面提出的要求,在训练和比赛中尝试采用如下节奏。安排策略:运动员在比赛中不管场上情况如何变化,也不管其他队员如何跑法,而"我行我素",按自己训练的"抢位跑--放松跑--匀加速跑--保速跑--冲刺跑"的节奏完成全程跑。这种安排对改善运动员在测试中盲目加速的缺点,对提高成绩很有使用价值。

五、抓住关键,让学生掌握中长跑技术的几个教学关键、环节。

在教学中,为了提高中长跑的教学效果,许多教师都进行了积极的探索。比如说:采取了变速跑、追逐跑、越野跑、趣味跑等策略。这种积极尝试,自然会让学生在一定程度上摆脱中长跑中长跑教学的枯燥。但我认为,在采取这些练习策略以前,一定要让学生真正掌握耐力跑的技术特点,用两到三个课时,专门培养学生掌握正确的耐力跑技术。
1)掌握正确的跑动技术。首先要让学生明白,耐力跑与短距离跑的不同之处。其一:跑动时步幅要适中,跑动要有弹性。其二:学会正确的摆臂技术。要明白越是想到累的时候越要去制约摆臂的节奏。这样才能真正达到“上肢带动下肢”的目的。其三:脚落地时,一定要全脚掌着地,而不同于短跑中的前脚掌着地。这样才能延长落地缓冲,利用肌肉在跑动中有更充分的恢复时间。
2)掌握正确的呼吸策略。要让学生在练习中体会。无论累与不累,都一定要做到"两步一呼,两步一吸"或"三步一吸,三步一呼"。这样才能在疲劳时保持心肺的正常工作。A.呼吸要有节律。B.呼吸要有深度。实践表明,呼吸深度加深,进入肺泡的空气增加,肺通气的效果更好。C.呼吸要用口鼻并用。
3)掌握正确的热身与放松策略。教师在此时应该强调训练过程与可以使肌体与心肺同时进入工作状态。这样跑起来不仅会增大步幅,加快跑动节奏,更会让心肺活动与肌体运动达成一致,运动效果自然更加出色。跑完的放松同样重要。通过拉韧带等方式,让因为运动聚缩到一起的肌肉得到重新拉长,从而利于积极的恢复。 全文地址:www.7ctime.com/xxywydjxlw/lw23164.html上一论文:浅析中学数学教学小组合作