浅谈篮球运动员心理训练

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【摘要】本文采用文献资料法、逻辑分析法，对篮球运动员临场比赛时不良情绪产生的主要理由进行了分析，阐述了心理训练与体能、技战术训练的关系，心理训练的种类，心理训练的原则和策略；倡议运用多项心理训练手段对运动员进行针对性的训练，以提高篮球运动员的心理素质， 克服运动员临场时的不良情绪，从而提高运动员的运动技能和运动成绩。
【关键词】篮球运动员；因素；心理训练
心理因素是影响运动员取得优异成绩的主要因素。因此，教练员应根据心理训练的原则，针对不同的运动员采用不同的心理训练策略，以培养运动员的运动兴趣、能力和性格等个性心理特征；改善各种感知过程，形成各种精细分化的感受性和专门化知觉；培养情绪和意志的各种优良品质（勇敢、果断、自制、镇静和必胜等品质）；培养各种情境下应急和应变能力；培养和掌握心理调整、心理制约的策略和策略，树立必胜的心理定向；确立针对比赛条件下最有效的心理调整策略。
1影响篮球运动员临场情绪变化的主要因素

1.1主观因素

1.篮球运动员心理训练由专注毕业论文与职称论文的www.7ctime.com提供,转载请保留.1.1场上、场下运动员思想上的紧张度
运动员对比赛的思想紧张度，在赛前、赛中都可能变化。赛前没有全面细致地摸清和分析双方的整体实力，过高或过低地估计对方的实力，都将导致心理准备不足，从而产生惧敌或轻敌自信的态度。以至于在思想上，技、战术准备上出现偏差。在比赛进行中因为各种理由特别是在开局时的过于顺利或过于被动，运动员的情绪都容易出现波动，以致影响技术的正常发挥。比赛压力对运动员心理的影响很大，在比赛的关键阶段，比赛压力往往会比较大地影响运动员的心理。这一点在决定比赛胜负的罚球上表现得更为明显。场下队员及观众的唏嘘、惊叹、赞扬，也都会影响运动员的情绪。休息中教练员对比赛的点评，对每个队员的肯定及批评同样影响着运动员的情绪。

1.2对抗中的失误引起恐慌性情绪变化

比赛当中篮球运动员必须多跑动、传球、穿插、配合，才能创造出更多的机会。战术上讲，要加强变化，加强快攻，加快节奏。大强度运动产生的疲劳会对运动员情绪变化产生影响，使肌肉中的ATP、CP浓度下降，肌糖原耗尽大脑r—氨基丁酸减少，使运动员的运动能力及大脑兴奋性降低，中枢产生疲劳，使情绪下降，失误增加。在比赛中很多运动员常常会因为失误导致队友和教练员的不满而带来巨大的心理压力， 出现缩手缩脚，不敢拿球或拿球不敢打，发挥不出自己的正常水平。

1.3不同比赛性质、对象的影响

有的运动员在队内比赛和无关紧要的比赛中，都能很好地发挥自己的技、战术水平，而一旦与外边队特别是碰到实力较强的队或者是关键性的比赛时，就出现畏惧害怕的心理，在双方实力相当、比分不相上下时更容易出现急躁、怯场、失误增加的现象。尤其是在临近终场之际，这种畏惧、紧张、急躁情绪表现更甚。这在很大程度上抑制了自身能力的发挥，使己方乱了阵脚，以致败下阵来。

1.2客观因素

1.2.1观众的影响

比赛时观众和球迷的言行往往带有倾向性，这种过激的言行往往在运动员运用技术前或失误后给予刺激，这种刺激将使有些训练水平差的运动员心烦意乱，处于紧张而又顾虑重重的境地，从而注意力不集中，失去了斗志，束缚了自己的手脚，发挥不出应有的水平。

1.2.2裁判员的影响

运动员的情绪往往容易受裁判员裁判水平高低的影响。裁判员的误判、漏判和错判甚至明显地袒护对方，很容易引起一方运动员的不满、愤怒等消极情绪，这将严重影响运动员技术水平的发挥。然而多数运动员是在本队或本人比赛不顺时把怨气发泄到裁判员身上，往往不注意比赛而计较裁判员的个别错误，这也造成了自己不敢打球、动作拘束的比赛作风，使整个比赛受到影响。

1.2.3领导、教练的影响因素

运动员临场不良情绪的产生，很大程度上受运动队的领导和教练员的情绪所左右。比赛前领导所定的指标过高，期望值太大，容易造成运动员比赛尚未开始已心事重重。赛中教练员制定战术不当、用人不当，特别是教练员临场的语言、态度、身体形态等，都将影响到运动员的情绪，这些都将给运动员造成紧张的气氛，影响其水平的正常发挥。

1.2.4其它因素

篮球运动员比赛情绪还会因各队员心理承受能力的不同而发生变化，很多运动员因缺乏心理训练比赛时的很多环节都会引起不良情绪的产生。对灯光、比赛场地的不习惯，服装颜色、比赛时间安排等都是运动员不良情绪产生的不确定因素。个性特征对运动员情绪体验的程度及表现不一样。如：胆汁型，易兴奋，情绪易激动；抑郁型，含蓄，情绪变化比较平稳，沉闷等等。高素质的运动员会在不良情绪将要爆发时，用自己的意志自觉地把不良情绪转化到另一种活动上，以防止不良情绪的爆发。如：在一场篮球比赛中一方队员故意采取不正当的手段，将另一方队员激怒。在这种情况下，如另一方队员能够用理智制约不良情绪的爆发，就不会上当受骗，而且，可以把它转化为提高自己的动力，变不利为有利。
2篮球运动员的心理训练与体能、技术、战术训练的关系
篮球运动员的心理训练是指有目的、有意识地对篮球运动员的心理和个性心理特征施加影响的过程，也是采用特殊的策略和手段使篮球运动员学会调节和制约自己的心理状态并进而调节和制约自己的运动行为的过程。其目的就是培养篮球运动员适应篮球项目要求的各种心理品质和个性心理特征，克服训练和比赛中出现的各种心理障碍，最有效地激发篮球运动员从事训练和比赛的良好动机，提高篮球运动员自我动员、自我调节、自我制约、集中注意力和防止各种干扰的能力。心理训练与体能、技术、战术训练有着密切的关系，它们是相互依存、相互制约、相互推动和相辅相成的，良好的个性品质和必要的心理技能可以有效地推动运动员进行体能训练和提高技术、战术水平，同时也是运动员在比赛中正常发挥的前提和保证。反过来，体能、技术、战术训练又是心理训练的载体和物质基础，心理训练必须和体能、技术、战术训练相结合，才能取得良好的效果。3篮球运动员心理训练的种类
根据训练任务的不同，心理训练可分为提高训练成效的心理训练、发挥运动论文导读：段，主要是抓基础性训练；青年篮球运动员在成长阶段，主要是抓建设性训练；优秀篮球运动员在成材阶段，主要是抓发展性训练。三个训练阶段的构成是由低到高、前后衔接的训练系统。3.2发挥运动水平的心理训练篮球运动员在赛前、赛中、赛后三个阶段中的心理状态是相互影响的。赛前的心理状态是创造赛时良好竞技心态的基础，教原文出自:中报教育网论文中心 www.zbjy.cn
水平的心理训练以及培养意志品质的心理训练。

3.1提高训练成效的心理训练

篮球运动员在成长过程中，按训练层次的不同，心理训练的具体任务也有所不同。少年篮球运动员在成型阶段，主要是抓基础性训练；青年篮球运动员在成长阶段，主要是抓建设性训练；优秀篮球运动员在成材阶段，主要是抓发展性训练。三个训练阶段的构成是由低到高、前后衔接的训练系统。

3.2发挥运动水平的心理训练

篮球运动员在赛前、赛中、赛后三个阶段中的心理状态是相互影响的。赛前的心理状态是创造赛时良好竞技心态的基础，教练员主要抓好运动员对天时、地利、人和的先期心理适应，防患于未然；赛中的心理状态是赛前良好心理状态的延续，通过自我调节和制约进一步发展到最佳的竞技心态；赛后的心理状态是对比赛结果的反馈，实事求是的态度，客观冷静地分析有利于继续保持良好的竞技心态和稳定的情绪，为打好下一场比赛奠定良好的心理基础。
运动员心理训练的具体任务：赛前阶段，创造有利于赛前进行认真准备的心理状态，确立遇强手不心虚手软，敢打敢拼；遇弱手不轻敌麻痹，要认真对待的心理基础。比赛阶段， 创造有利于赛中发挥水平的竞技状态，确立领先不松劲，要一鼓作气、争取胜利；相持不紧张，要争取主动；落后不泄气，要加倍拼搏争取转机的心理基础。赛后阶段，创造有利于赛后进行冷静总结的心理状态，确立胜利不骄傲，再接再厉继续进取，失败不气馁，勤奋苦练、继续奋斗的心理基础。

3.3培养意志品质的心理训练

篮球运动员的意志品质，具体表现为以情感为动力，用智力来判断，有意识地对自己的行动进行自我调节和制约的心理过程。根据篮球运动的特点和训练、比赛的实际需要，篮球运动员的意志品质，应具备实现训练、比赛既定目标的坚定性，执行训练比赛任务的自觉性，完成训练、比赛任务时的主动性，比赛中激烈对抗时的顽强性，比赛中瞬间完成攻防动作的果敢性，比赛中制约情绪的自制力。
4心理训练策略
在紧张激烈的篮球比赛中，运动员心理状态的好坏将直接影响到比赛的成绩。而运动员良好的心理品质，有赖于长期、系统的心理训练。当然，要想取得好的训练效果，还必须掌握适宜的策略。

4.1心理训练的基本策略

4.

1.1放松训练

放松训练的策略有：呼吸放松法：用呼吸深浅及意念，通过呼吸调节达到身心放松；肌肉放松法。使自己的紧张肌肉尽量放松，可以从上肢过渡到头部、颈部肩部、腹部、背部、髓部、大腿和小腿。练习时注意力与肌肉紧张和放松的感觉紧密地联系在一起；想象放松法。通过放松训练，可使运动员的紧张感消失，自我感觉轻松、镇静并富有生气。自我暗示：积极的自我暗示对增强自信心、消除紧张情绪都是非常有益的，而且有助于提高技术和战术意识，以及技能的学习和巩固。自我暗示是运动员利用自己的想象力，通过内部语言使自己处于一种理想的状态。
4.

1.2表象训练

表象训练策略有：利用图片、借助优秀运动员技术的录像和观看比赛实况等策略，结合自己实际练习时所产生的肌肉、关节活动的体验，进一步巩固已建立起来的动作概念，详细想象自己在完成技术或其它同一技术动作中最成功的经验和失败的教训，努力寻找两者之间的差异。
4.

1.3想象训练（念动训练）

想象训练是指运动员有意识地在人脑中重现已形成的动作表象，良好的想象训练可帮助运动员形成精确的运动知觉，清晰的运动记忆和敏捷灵话的想象能力.有利于克服各种心理障碍，以增强自信心。
4.

1.4注意的集中及分配转移

集中注意的策略有：看静物注意集中，听到一种声音集中注意力，如钟表声音等，默数呼吸法使注意力集中。注意的分配和转移策略有边听音乐边深思，边看边写，一边控球，一边注意对方站位等。
4.

1.5意志品质的培养

意志品质的训练主要是发展迅速进行自我制约的能力。增强比赛时的对抗及抗干扰能力。培养勇敢、顽强、坚毅的品质。培养意志品质的策略有：①增强责任感和事业心；②强化内部动机；③克服困难的训练；④奖励与惩罚。
5结论
随着世界篮球运动的不断发展，篮球训练中对运动员的心理训练的比例越来越大，篮球运动不再是单纯的技术和身体素质的较量，更重要的是运动员心理训练水平的较量。心理训练只有贯彻于篮球运动训练的始终.篮球运动员才能树立起良好的心理状态，并辅助以科学的训练策略。积极地挖掘运动员的潜力，磨练意志品质，强化心理，就能使全队达到一个崭新的竞技高峰，更完美地发挥自身的实力。教练员和运动员平时要重视心理训练，掌握心理学原理，遵循自觉自愿、重视个体差异的原则，针对队员不同特点和赛前赛中心理状态，制定不同的训练计划，对症下药。同时要教育运动员正确对待赛前赛中不良心理状态，应用篮球运动的特点及竞技规律，找到适合自身的心理调节策略，进行积极有效的自我心理调控，以达到最佳的竞技状态。
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