简谈呼吸艺术

论文导读：
人不吃饭可以存活45天，不喝水可以存活7天，而如果不呼吸，可能1分钟也不能坚持。人体每时每刻都在不停地呼吸，呼吸是最基本的生理活动，现在就让我们共同关注一下呼吸，正确的呼吸策略是怎么样的？运动中又该如何呼吸呢？
呼吸其实就是吸气和呼气的过程。字面上的呼吸就是简单一呼一吸，但却是维持我们身体正常运转最重要的生理活动。呼吸为我们的身体提供氧气，同时排出废气。而吸入氧气的多少，是由运动的强度所决定的。需要多少，便可以从空气中吸入多少，尤其对于自行车爱好者，无论是日常通勤、长途跋涉，又或是爬山锻炼，都需要比平时更多的氧气。在海拔稍高的地方，能够摄入足够的氧气，真是难上加难。所以，只有正确的呼吸策略，才能满足身体对氧气的需求。
正确的呼吸策略
简单地说，用鼻子呼吸是正确的，可以为我们提供更清洁的空气，鼻腔黏膜还有阻挡细菌的作用，这也就是这个器官存在的价呼吸的艺术由专注毕业论文与职称论文的www.7ctime.com提供,转载请保留.值吧，如果不喘气，鼻子还真就成了摆设。其实，只要遵循两个要点，所谓正确的呼吸，还是很简单的。一是要缓和吸，也就是吸气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺泡。二是要用力吐，吐得干净，这样才能将废气全部排出体外，保障交换的气体多一些。
错误的呼吸策略
用嘴呼吸，其实就是最常见的错误策略，用嘴呼吸的时候，只有胸腔在动，是一种非常浅的呼吸，氧气和二氧化碳会不平衡。所以，张嘴呼吸的人，常常打呼噜。睡觉时身体内部会变得干燥，对身体很不好。张嘴呼吸的声音也十分的大，张着嘴睡觉，也是一种不好的习惯，是由于不好的生活习惯造成的。睡觉的时候张着嘴呼吸，会打破氧气和二氧化碳的平衡，醒的时候也会出现呼吸困难。所以，一定要学会用鼻子呼吸。
运动中该如何呼吸

1.静态运动时的呼吸

我们可以分为几类状态下的呼吸策略。如静态时，我们采取瑜伽式的深吸气法，也就是用鼻子深吸气，嘴慢慢将气吐出。注意，这时深吸气要感到肺部有一股气顶住，并且往下延顺，吐气时越均匀越慢越好。上述策略也可用到器械训练或做力量训练时，可不用深吸气，即吸气时准备动作，呼气时发力。因为呼气处于放松状态，尽量让自己保持在有氧状态下，这样可以降低疲惫感，增加锻炼效果。
以上这种策略，适宜各年龄层人群使用，也是很好的养生策略，深吸气法调整呼吸，可缓解紧张情绪，修身养性，使人进入宁静无忧的状态。

2.有氧运动时的呼吸

做有氧训练时，就要因人而异了。如果你习惯用胸式呼吸，那呼气时多半是被动地让肺中的空气排出，这往往排的不够彻底，造成再次吸气时，吸入的氧气量受限，我们称这种效率较差的呼吸为“浅层呼吸” 。运动中的肌肉，需要源源不绝的氧气供应，才能持续作用，吸入的氧气不够，肌肉没有能量，只好降低工作效率，你也越跑越吃力。
美国加州大学医学中心的戴维.罗斯博士也说道：呼吸越深沉，引发作用的肺叶也越多，肺泡交换氧气与二氧化碳的效率也越好，你的肌肉便能因此获得充足的能量，来维持运动。
笔者给大家一些实操倡议，吸气时用鼻子有节奏地连续吸气，配合步伐左右的节奏，吐气时放慢吐气的节奏，尽量将气彻底吐净。依循这个规律，有节奏地进行呼吸有氧运动。这种方式适合跑步的人，也会相对解决跑步岔气的理由，再穿插深呼吸，会使跑步步伐轻松且跑出自己的节奏。

3.必须学会的腹式呼吸

所谓腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸，也是非常适合自行车运动的。平缓路段，一般采用匀速蹬行。这时，就可以有意地进行深呼吸，通过加速呼吸来锻炼、提高心肺功能。以公路车为例，在爬坡时，使用“二吸或者三吸一长呼”的腹式呼吸法，以补充大量的氧气。注意吐气时尽量平缓且不要断断续续，将气吐净。因为这样，肺部才能够完全被使用。腹式呼吸，能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。还要加强对上半身肌肉群的运用，握住公路车下弯把手的下方，腰稍往后移，握住把手往胸前用力拉，踏板往前踩，如此，可以很自然地运用到上半身筋肉群。屁股不要离开坐垫，可以减少上坡的辛苦，以上动作要领很适合缓上坡。
以上只是笔者的一些经验之谈，各位还是要根据自身情况发掘出一套适合自己的呼吸策略。腹式呼吸几乎适合所有的有氧运动，只要掌握好要领，便是一劳永逸的，任何运动都可以将腹式呼吸运用其中，各位大侠都要练好腹式呼吸啊！
腹式呼吸的基本要领

1.呼吸要深长而缓慢。

2.用鼻吸气用口呼气。

3.一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3～5秒，屏息1秒。

4.每次5～15分钟，做30分钟最好。

5.身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1～2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50～100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
腹式呼吸的好处
1.扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

2.减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

3.可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，推动胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

4.安神益智，提高睡眠质量。

骑行中的呼吸策略
巡航或者低速时可采用“一吐二吸”法
所谓“一吐二吸”就是用力吐气，将腹腔和胸腔的气尽量排净，之后连续快速吸气两次，配合踏频的强弱间隙，可以让氧气保持非常平稳地摄入。
爬坡或高速骑行时可采用“一吐一吸”法
在爬坡或高速骑行时一般人的需氧量会大增，这时踩踏和呼吸的配合就更重要了，吸气时要短促有力，同时发力踩踏。而吐气时要用力长吐，把胸腔和腹腔的气排净，同时踩踏可以相对平缓。 全文地址：www.7ctime.com/tsyl/lw13178.html上一论文：试议谈提高艺术学院资料室管理水平