试析竞技武术套路难度动作教学步骤与方法

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摘要：2003年的竞技武术套路竞赛新规则出台了难度动作，对运动队的教学与训练提出了新的要求，如何更好地掌握难度动作防止运动损伤成为运动队教学和训练的一项重要内容。文章运用文献资料，专家访谈、现场观察、逻辑分析等研究策略，针对武术套路难度动作教学中存在的一些理由阐述了难度动作的教学步骤和策略，以期为广大教练员提供借鉴，推动青少年儿童武术科学训练策略的形成。
关键词：武术套路 难度动作 教学步骤 教学策略
1004—5643（2014）01—0062—04
前言
随着武术标准化工作的深入开展，竞技武术也已迈开了它技术标准化的步伐，2003年出台了竞技武术套路竞赛新规则，竞技武术套路朝着“高、难、美、新”的方向发展，而难度动作完成的质量是评分标准的重要内容之一。新规则对难度动作重新作了规定，加大了难度动作的评分比重，因而难度动作完成得成功与否直接关系到运动员比赛的成绩和名次，这对于武术训练队来说，无疑对其教学与训练提出了新的要求。如何较好地掌握难度动作的正确技术成为运动队教学和训练的一项重要内容，更是教练员和运动员需要共同面对的难题。然而，教练员掌握正确的教学步骤和策略是运动员高质量完成难度动作的前提。教练员如何进行有效的教学训练，帮助运动员更好更快地掌握难度动作以及事先规避可能出现的理由，更有效的利用有限的时间达到最理想的效果，取得优异的运动成绩，真正做到科学化训练是当前值得关注的理由。
1 难度动作训练前的准备活动

1.1 准备活动的作用

准备活动是体育教学不可缺少的内容和步骤，它是在较短的时间内，集中学生注意力，调动他们的学习积极性，促使有机体尽快地进入工作状态。适量的准备活动可以使身体迅速热起来。随着体温的升高可降低肌肉的粘滞性，提高肌肉收缩与舒张的速度，增加肌肉力量；体温适度升高，可使机体酶的活性增加，物质代谢水平提高，加快能量供应的速率；体温适度升高还可增加肌肉和韧带的伸展性和弹性，预防运动损伤的发生。由此可见，科学合理的准备活动，是使学生有效地避开肌肉、韧带等软组织的运动损伤的重要手段之

一、无论在教学过程中还是运动训练或比赛过程中，充分的准备活动都是必不可少的。

准备活动可分为一般性准备活动和专门性准备活动。一般性准备活动主要包括各种慢跑、徒手操、游戏、拉伸等一般性的热身活动，专门性准备活动是针对不同的运动项目以及不同竞技武术套路难度动作教学步骤与方法由专注毕业论文与职称论文的www.7ctime.com提供,转载请保留.运动项目的特点而进行的。一般性准备活动的目的是使体温升高和降低肌肉的粘滞度，通常进行5-10分钟的慢跑，10-15分钟的动力性拉伸练习；专门性准备活动练习时，动作的结构、节奏、强度等尽量与专项保持一致，所以不同专项的专门性准备活动内容和时间都不相同，根据专项的需要而定。

1.2 准备活动在难度动作教学中的运用

随着武术套路竞赛规则的修改和完善，武术套路中对难度动作的要求逐渐提高，教练员和运动员对难度动作的教学和训练也越来越重视。但是，难度动作是多个技术动作的组合，动作难度较大，对运动员身体素质和技术的掌握都要求较高，在训练或比赛中，稍有不慎就可能造成损伤。不同的损伤情况会直接影响到训练进程、比赛成绩，甚至日后的运动生涯。经研究分析，准备活动做的不充分是引起损伤的主要理由之一。
尽管关于准备活动的作用可谓人尽皆知，但在实际的训练和比赛中却经常将其忽视。在武术难度动作的训练中，有的教练员和运动员用基本功的练习代替准备活动，这种策略是不可取的。在武术的难度教学中，一般性的武术准备活动，主要是选择一些与武术运动相关的热身活动。例如：跑动热身中的变速跑、变向跑、背身跑、侧身跑以及腾空跳跃跑、腾空转体跑和各种手臂动作配合跑等。再如原地热身中各个关节的扭、转、摇、摆，躯干的屈、伸、仰、俯，腿脚的蹲、起、摆、踢，手臂的振、展、摆、绕等。而针对武术难度动作练习前的专门性准备活动有柔韧性练习和腾空动作辅助练习两种。柔韧性练习有压腿、踢腿、摆腿等，武术腾跃性练习则主要指各种腾空蹿跳和各种腾空弹踢、直踢、摆踢、旋踢等相关的练习活动。
教练员在训练时不仅要做一些一般性的准备活动，更要在此基础上着力加做一些专门性练习。如在做跳跃前，先做一些原地快速踢腿、摆腿练习及地面抱身旋转练习，其次助跑性纵跳、单起双落跳，以及适应各种跳跃动作的转身跳、翻身跳等。如此就能让运动员充分活动开身体各关节，并体会到空中动作姿态的感觉，为机体进入工作状态与难度动作的教学和训练做好充分准备。同时，教练员要根据武术套路难度动作的特点挖掘新颖有效的练习动作，使准备活动更具科学化、多样化、趣味化。
2 难度动作的教学步骤
竞赛规则中“高、难、美、新”中所谓的“难”，指的就是动作的难度，即指运动员必须具备较高的专项素质和技能，动作带有一定的风险系数，需要付出一定的努力才能完成动作的衔接和组合。武术难度动作的学习是一个连续的、不断积累、螺旋上升的过程。在难度动作的教学过程中，我们要遵循运动规律，在不同的教学训练阶段采用不同的科学训练策略和手段，力求在较短的时间内高效的完成难度动作的学习。

2.1 建立完整技术动作概念，掌握主要环节

根据运动技能的形成过程理论，运动员在学新动作时会产生新异刺激，这些刺激通过传人系统传人大脑，并使相关中枢的神经元强烈兴奋，形成条件反射的暂时联系。但这个阶段所形成的条件反射暂时联系还不稳定，在练习中表现为泛化现象，即出现动作僵硬不协调、有多余动作且不连贯、练习者动作概念模糊等。因此在学习难度动作的初期，不应过度要求运动员即刻就能完成标准动作，应该先让运动员在头脑中形成动作的整体概念，即动作要领和运动轨迹，重点掌握动作的主要环节，不宜过多要求动作的技术细节。当运动员脑子中有了整体概念后，尝试着体验完整的技术动作，教练员要及时通过示范和简练的讲解帮助运动员了解在练习中自己哪里做得好，哪里做得不好，在之后的训练中逐渐调整技术动作，一步一步的精化，最终趋向完美。运动技能的形成，都是由简论文导读：原文出自:中报教育网论文中心 www.zbjy.cn
单到复杂的建立过程，其实质都是大脑皮层上建立暂时性的神经联系过程。在武术难度动作教学初期，借助运动员的各种感觉器官，使运动员建立起技术动作的表象，获得一种感性的认识，不应过度复杂化，根据运动员的学习进度和练习效果等实际情况随时调整教学步骤，帮助运动员正确思维、掌握技术动作的关节环节。

2.2 划分整体技术动作，突破各个环节

在建立了完整的动作概念后，为了使动作尽快达到精细化，我们就要把整体分成若干个部分逐个“攻破”。每个难度动作基本上都由四部分技术动作组成，即助跑、起跳、腾空动作及落地。其中助跑要依据运动员的身体素质特点，选择适合自己的步频和步幅。一般要求助跑速度节奏逐渐加快，最后一步上步不应过大也不应过小，过大会使重心移动慢，横向的动能不能迅速转换成纵向的势能。过小则不容易制约身体重心，容易在踏跳后前冲，也不能完全将横向的动量转换成纵向向上的力。踏跳动作虽相对较简单，但也不易做好，在练习中要注意踏跳的速度和力量。如旋风脚要求踏跳时用前脚掌着地即可，而不要全脚掌着地，不利于起跳，着地后迅速蹬地起跳，不要有过多的滞留时间。踏跳后进入到腾空动作阶段，腾空动作是难度动作中最重要，也是最难掌握的。一般腾空动作可分解为上肢动作、下肢动作和躯干动作。我们在练习中可先掌握起跳后的躯干动作，即空中身体是直上直下的还是左右旋转的，还是上下加左右旋转的等。然后学习下肢动作，并结合躯干动作进行练习，最后再加上下肢动作进行练习。如腾空正踢腿，可先体会向上起跳，头部上顶的感觉，做到竖项、收腹、直腰，然后再加上下肢的踢腿动作，最后再加上手臂的动作。对于每个小的技术动作，也可以采用逐个攻破的策略，按动作的组成进行分解练习。最后是落地动作，落地动作直接关系到这个难度动作完成的成功与否，而且根据规则还有难度动作连接分，如果落地不稳，则可能扣掉两分，可见落地是相当重要的。落地时步型要适中，注意重心尽量降低，落在双腿中间，上体保持正直，头部位置端正，另外还要根据身体旋转的方向在落地时用肩向相反方向用力制动。
组成难度动作的每个技术动作都是前后紧密相连、一气呵成的，虽然我们把动作分解成小部分进行练习，但最终还是要回到完整动作的练习上，所以分解动作不能过于琐碎，练习阶段不宜过久，否则就会影响技术动作的结构特点，破坏动作各部分的有机联系，进而出现各部分动作脱节的现象。

2.3 分解动作整合练习，力求内外合一

一个整体可以分为若干个部分，但各个部分组合起来未必就能成为这个整体，这是哲学中的整体与部分原理。所以即使一个难度动作的各个技术组成部分练得很准确了，如果不把这些部分有机的结合在一起进行完整动作练习，这个难度动作还是难以完成。
在进行完整动作的练习中，要尽量做到各个技术环节连接顺畅。助跑，踏跳，腾空，落地一气呵成。动作连接顺畅后，再逐步提高要求，继而提高整个动作的精确度和成功率。在进行完整动作练习时，当运动员能够较好地掌握动作技术后，进一步提高对运动员的要求，即要配合正确的呼吸策略，合理运用提、托、聚、沉等呼吸策略，达到内外结合，整体合一的较高水平。在进行完整动作的练习过程中，还要结合前边的两个步骤进行，当难度动作中有任何一个环节出现理由时，都可以单独拿出来进行分解动作练习，练完后再重新放回去进行完整动作练习。另外，在完整动作练习过程中，可以经常使用直观法或表象法等策略使运动员在大脑中再次建立完整动作的概念，使之对完整动作更加清晰。

2.4 主抓综合训练，保证难度完成质量

难度动作之所以称之为“难度”，就是因为这类动作在竞技武术套路项目中技术的复杂性，对运动员身体素质要求的苛刻性所决定的，因此这类动作对练习者的速度、力量、柔韧、灵敏素质有着非常高的要求，同时它对练习者的心理稳定性、前庭器官平衡能力、本体感觉的精确制约等有着很高的要求。
首先，良好的身体素质是完成难度动作的前提和关键。新规则对平衡、腿法、跳跃建立了不同组别的难度分类，并发展了各种各样的难度组合或难度连接动作，如旋风脚720度、腾空摆莲720度等落地必须连接步行或跌叉，对运动员的动作速度、爆发力、柔韧性等身体素质提出了很高的要求，而这种素质能力的差异可以决定技术水平的发挥和比赛胜负。其次，良好的身体机能和心理状态也是成功完成难度动作的决定性因素。如果运动员前庭器官平衡功能较差，在腾空后就不能准确制约身体姿态，失去方向感，就不能顺利完成空中旋转动作。再如心理稳定性差的运动员，即使在训练中能够很好的完成难度动作，在比赛中却会因为紧张或者压力大等理由造成动作失误，甚至造成损伤。可见，在进行难度动作的教学和训练过程中，教练员不仅要对运动员动作技术的规范性进行改善，还要加强运动员自身身体素质、心理、智能等能力的综合性训练。
3 难度动作教学策略选择
教学策略是教练员和运动员为完成技术训练目标所采用有效的教学方式和手段的总称。技术训练是否成功，训练效果是否显著，在很大程度上取决于教学策略的先进性和运用的正确程度。教学策略根据不同的目的可分为不同的种类，从武术套路难度动作教学的过程来分，可分为直观法、语言法、完整法、分解法、加减难度法、纠错法等，教练员应根据每一阶段要达到的训练目的和所要解决的任务，运动员自身的特点，训练中出现的理由等情况，灵活选择针对性较强的教学策略，做到“有的放矢”。

3.1 直观法与语言法相结合

武术套路难度动作具有动作复杂、运动轨迹多变和一个完整动作包含多因素的特点，外形要求手、腿、身、步的衔接配合，内有精神、呼吸、意识相统一的要求。另外，不同的难度动作具有不同的技术特点，这给教学带来了难度，因此，必须依据人类认识事物的规律组织教学。人类认识客观I！t～-的规律是从感性认识开始的，运动技能形成初期，强调动作规范性，教练员准确、连贯地示范，对建立正确的动力定型尤其重要。刚开始学习技术动作时，视觉作用较大，教练员要将直观法和启发运动员竞技武术套路难度动作教学步骤与方法由专注毕业论文与职称论文的www.7ctime.com提供,转载请保留.的积极思论文导读：作的内部联系，破坏动作结构。由于分解练习是部分地掌握技术动作，所以，一般将分解练习看成是完整练习的补充。如在旋风脚的难度教学上，先进行完整的动作示范，使学生运动员了解动作形象、结构、要领的策略，再分别练习助跑、踏跳、腾空动作和落地四个技术动作组合，还可把腾空动作继续分解为双臂用力上摆、左腿提膝转体和里合腿进原文出自:中报教育网论文中心 www.zbjy.cn
维结合起来，通过感性认识过渡到理性认识，形成正确的动作概念，之后让运动员通过肌肉本体感觉逐渐改善和完善技术，从而掌握动作。以单个难度动作为例，首先要强调该动作姿势（起跳方式、空中身体姿态、落地步型等）的准确合理；其次，应强调该动作路线（直线助跑、弧线助跑、击步助跑等）的正确。强调动作的规范性，是难度动作直观教学的基础，也是运动员建立正确动力定型的根本保证。同时，合理地运用各种直观方式组织教学训练，对于正确地理解动作概念尤其重要，必须依据教学训练的主要任务，结合运动员练习的实际情况，采用正确的示范位置和方向进行完整示范、分解示范、重复示范、重点示范、对比示范，并辅之以语言讲解、提示、多媒体教学等形式，使运动员了解所学动作的形象、结构、技术要领和完成策略，逐步建立正确的动作表象。

3.2 完整法与分解法相结合

各种教学策略在武术难度教学中的应用要从教学实际出发，明确目的，灵活选择。每一种教学策略都有其自身的优缺点，要相互结合。完整法与分解法就是武术难度教学中不可分割的两部分。完整法是指运动员从技术动作的开始姿势到结束姿势，不分部分、段落，完整地进行练习的策略。其优点在于一开始就使运动员建立完整的技术动作概念，不致影响动作的结构和各部分之间的联系，缺点是技术动作的难点不易掌握。分解法则是指把完整技术动作按基本环节，分成若干个相对独立的部分进行练习的策略。其优点是降低技术动作难度缩短教学时间，优化动作质量，增强运动员掌握动作的信心，缺点是容易割裂技术动作的内部联系，破坏动作结构。由于分解练习是部分地掌握技术动作，所以，一般将分解练习看成是完整练习的补充。如在旋风脚的难度教学上，先进行完整的动作示范，使学生运动员了解动作形象、结构、要领的策略，再分别练习助跑、踏跳、腾空动作和落地四个技术动作组合，还可把腾空动作继续分解为双臂用力上摆、左腿提膝转体和里合腿进行单独练习，最后将分解的动作组合到一起，形成流畅优美的动作。“先分解后完整”或“先完整后分解”都不是固定的教学、训练程序。教练员应根据每个难度动作的结构、难易程度及运动员的练习情况、心理特征等来进行随机调整。

3.3 辅助法与加减难度法相结合

辅助教学法主要是指为了使运动员更快、更好的掌握技术动作而采用的各种具有帮助和提高作用的手段。在武术套路难度动作教学中的辅助教学法有很多，如影像法、口令提示法、保护与帮助法等目。加减难度法是指在教学训练时，以低于或高于技术动作要求的难度进行练习的策略。
两种策略在武术套路的难度动作教学中使用非常广泛，可用于难度动作教学的各个阶段。难度动作对于运动员来说除了具有一定的难度外，还具有一定的危险性，运动员在练习时往往会存在心理障碍，因此，适当的保护和帮助就显得尤为重要。使用保护与帮助法，教练员必须明确需要保护和帮助的时机和策略，不可盲目，以免保护帮助不成反造成不必要的损伤。如在练习侧空翻转体动作时，采用定步抄腰的策略进行保护帮助。即运动员原地摆腿蹬地作侧空翻，帮助者左手随其蹬起而用力上托，助其腾起，右手滑扶其右腰间向前上发动，助其侧翻转体，然后，保护其落地。通过运用保护与帮助法，不仅可以使运动员克服心理障碍，打消害怕的顾虑，有效地防止伤害事故的发生，还可以增强他们的自信心和学习兴趣。
随着技术动作的创新和发展，武术套路中的难度动作的难度逐渐增加，如旋风脚和旋子等由原来的单独动作发展为了加转体，其转体度数也不断增加，由360°到720°。在练习中，要根据运动员的身体素质特点以及掌握难度动作的情况，合理进行难度动作的练习，遵循循序渐进的原则。在练习中，教练员可以帮助运动员先练习原地跳起旋转，用双手托住练习者的双臂腋下，卡住肩胛骨，在练习者向上跳起的同时，用力向上托起，使运动员的身体位置保持垂直旋转，并使运动员在空中最高点停留片刻，使其体验并建立空中转体概念。在掌握了转体动作要领后再逐渐增加转体度数的练习，逐步提高技术难度。

3.4 纠错法与基本功训练相结合

难度动作是多个技术动作的综合，其组成部分多，对身体素质、各部位的协调能力等要求高，在练习中出现错误的机率较大。根据运动员的不同，其出现的错误各不相同。在武术套路难度动作的实际教学中，首先要诊断出运动员错在哪里，为什么错，然后再结合相关策略纠正。运动员无法完成难度动作的理由一般可分为两个方面：一方面是运动员身体素质达不到完成难度动作的要求，另一方面是还没有掌握正确的技术要领。但有时可能是两方面的理由同时存在。如在做旋风脚转体时蹬地起跳后腾空不高，前跃较远，旋转速度和摆腿速度过慢。造成这种现象的理由是助跑最后一步步幅太小，屈膝过多，蹬地角度太大，踏跳蹬地速度不够，腰腿力量不足等，不能有效地将由助跳获得的向前的水平速度，转变为向上的腾起速度。针对这种情况，在改善助跑踏跳技术的同时，首先加强腰腿部的柔韧性练习，提高关节的灵活性。多做压腿、踢腿练习，正、侧压腿，快速里合、外摆腿均要练习，交替进行。其次，增强腿部及腰腹肌力量，发展弹跳和协调能力。可多做原地纵跳、单脚跳、弓箭步交换跳、仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿等练习。
4 结语
在武术套路难度动作的教学中，合理的教学步骤和训练策略是提高难度完成质量的先决条件。在教学与训练中要充分做好准备活动，特别是专项准备活动的练习，预防高强度的练习给运动员带来的损伤；通过讲授法和示范法让运动员建立完整的视觉表象，然后进行分解与完整相结合的练习策略，使运动员掌握各个环节正确的动作概念；合理使用保护与帮助的辅助教学法，消除运动员的心理障碍，帮助运动员尽快掌握技术动作要领；及时加强对技术动作的诊断与评价，针对不同运动员的特点进行错误动作纠正；在提高阶段，主抓身体素质练习，通过循序渐进的训练步骤，让运动员掌握正确的动作要领，清晰各环节的运动轨迹，力求内外相结合追求技术动作的完美表现。除此之外，教练员积极探索适用于新规则的难度动作专项训练策略与运动员刻苦训练是提高训练效果，取得优异比赛成绩的重要因素。
参考文献：
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