简论举重举重运动员体能科学训练办法探索

论文导读：可以说良好的体能训练时运动员成功的基础。现代运动竞争异常激烈运动员参赛次数频繁，要想在日益增多的比赛中保持良好的训练状态就必须强化体能训练的科学性合理性。二、科学体能训练的有效措施（一）科学的体能训练所谓科学的体能训练，就是指利用科学的方式科学的思想进行科学的训练实践，传统意义上的有效训练即一
【摘要】运动员的体能训练是举重训练的重要组成部分体能训练合理科学有效地进行是提高运动员举重训练效果有效手段。根据成功运动员的训练案例来看，高效的训练方式有着严格的训练顺序。文章就举重运动员体能训练问题进行简要分析及阐释，比提出相关切实可行的参考意见。
【关键词】举重运动员；体能训练；方法
A文章编号1006-0278（2013）06-292-01

一、科学体能训练的意义源于：免费论文查重www.7ctime.com

任何运动对于运动员的身体素质都有着特别高的要求。体能训练也不是一日之功。体能训练是个综合型概念，包括身体形态健康水平等，运动员的体能是运动员作为运动机体的运动能力，体能好的运动员的竞技水平就高，竞技状态就好，就能在比赛中更容易获取理想的成绩，这是传统意义上的体能定义。现代运动要求运动员不能只注重传统体能的训练，还要加强运动素质的提高，其中包括力量、速度、耐力等。举重运动对于力量的要求特别高，一般运动员只重视力量及速度方面的相应训练，对于耐力的训练往往不够。力量训练可以提高运动员身体的协调能力，在比赛中减少肌肉劳损，加强力量训练的有效途径就是针对举重所需肌肉进行训练。速度方面的训练主要是确保运动员在举重过程中动作迅速，即在发力后能够及时举起杠铃。对于耐力训练而言，训练方式则比较单调。耐力训练要求运动员不仅要挑战身体极限，还要具备坚定的意志力，对于困难要有迎难而上的勇气。良好的耐力训练对于运动员整体身体素质的提高有着至关重要的作用。耐力训练对于运动员的呼吸系统及心肺功能有着很大的改善作用，对于运动员体能极限也有着一定的提升，运动员体能极限的提高有助于增强自身抗疲劳能力，延长职业生涯。一些运动员只是简单的进行一些体能训练，态度不够端正，体能训练方法的不得当导致训练效果达不到预期标准。体能训练直接影响着运动员的竞技状态，可以说良好的体能训练时运动员成功的基础。现代运动竞争异常激烈运动员参赛次数频繁，要想在日益增多的比赛中保持良好的训练状态就必须强化体能训练的科学性合理性。

二、科学体能训练的有效措施

(一)科学的体能训练

所谓科学的体能训练，就是指利用科学的方式科学的思想进行科学的训练实践，传统意义上的有效训练即一味的苦练已经不能满足现代体育运动的要求。苦练只会对于身体造成不可恢复的损耗，适得其反。随着科技的发展，运动员各项身体指标能够更加直观的展示在教练面前。通过高科技检测技术将运动员在训练时各项身体指标参数及时反馈给教练，确保教练在第一时间掌握运动员训练的效果，以便及时对运动进行纠正及改进。对于不同的运动员要采取不同的训练方式，训练师要根据运动员身体状况制定训练方法。避免急功近利产生适得其反的效果。科学的体能训练要遵循一定的训练原则，首先是系统性原则，运动员的体能训练计划应该包括运动员的整个运动生涯，应该制定符合运动员长久发展的计划，而不是为了眼前利益进行训练。体能训练除了要进行专项运动技能的训练外，更应该全方位进行体能训练，注重运动员综合素质的培养。训练师对于运动员的训练要因材施教，切忌一视同仁，每位运动员的先天条件不同进行因人而异的训练模式。
（二）根据以往的训练经验，通常情况下一般是先进行肌肉训练，在进行力量训练最后进行专项训练
对于刚进队的运动员，教练要有足够的耐心对他们进行肌肉的训练，向其灌输正确的训练思想及技术要领。主要是驯良运动员腰腹力量及上肢力量，可以通过传统方式比如引体向上等方式进行训练，肌肉训练可以有效塑造运动员的形体，还可以加强运动员其他部位肌肉的训练。运动员切忌操之过急，要制定明确的训练目标，根据训练目标逐步进行，比如要先进行小部位肌肉的训练，然后进行专业动作所需肌肉的定向训练等。教练员在选拔运动员的时候要尽量选拔意志力坚定吃苦耐劳的队员，把好运动员质量关是提高整个训练团队效率及能力的关键。运动员在训练时要对于教练的讲解深化理解，高效执行教练的训练安排。

(三)运动员生涯难免出现伤病，如果能够处理好伤病期间的训练，则可延长运动员生涯

受伤对于运动员不仅是身体上的打击，对于心理打击也比较严重。运动员要端正对待伤病的心态，积极乐观的对待伤病。在伤病恢复阶段，按照训练师制定的恢复计划，运动员的心理直接影响着运动员训练的效果论文导读：
。心理稳定的运动员能够保持坚定的意志及耐力，能产生想象不到的力量。忍耐力高的运动员更能够坚持训练，提高训练时间及强度，加快身体素质的恢复。运动员在恢复期间的心理直接影响着运动员的忍受力，保持良好的训练心态能够使运动员克服训练过程中的困难，提高训练效率，缩短伤愈复出的时间，科学的体能训练对于处于伤病期间的运动员尤为重要，不仅关乎着运动员现阶段的运动生涯，对于运动员退役后的生涯也有着一定的影响。
三、结束语
良好的训练不仅是对于运动员体能的锻炼提升，对于运动员心理素质的提升也有着至关重要的作用。随着运动员体能训练的加深，运动员自身运动机能的不断提高，体能训练的价值越能得到较为充分的体现。目前我国举重运动中的运动员科学体能训练方法还处于摸索阶段，需要运动员及训练师共同的努力，不断改革创新现有训练模式，积极探索适合我国国民素质的高效科学训练法，节约训练成本，减少训练投入，相信随着我国体能训练系统的不断完善，运动员整体训练效果会得到明显提升，我国举重运动会因为更多运动员的加入而快速发展。
参考文献：
关吉臣.田径训练运动员生理机能评定及负荷诊断[J].哈尔滨师范大学自然科学报，2006.
刘新国.举重运动员的主要身体特征及其训练[J].高师理科学刊，2003.