试论体育训练中自我暗示法运用-

论文导读：习，一直做到这个运动员真正相信这个自我暗示语为止，从而在比赛中矫正了这种心理障碍。笔者在多年的体育教学实践中，针对一些运动员采取了自我暗示的训练，也取得了显著的成效，下面就自我暗示训练在体育教学训练中的应用谈谈其中的几点体会。

一、动机、意志品质的培养阶段在训练的初期阶段，基本素质训练与思想教育工作

1008-925X(2012)O8-0298-02
暗示训练是利用语言等刺激物对学生的心理施加影响，并进而控制行为的过程。前苏联的学者普拉顿诺夫认为，自我暗示不是来自外界，而是来自肌体内部的皮层过程对自己施加影响的现象，这种皮层过程与过去第二信号系统的刺激有联系。在我们的生活中，到处充满了自我暗示的现象。例如，清晨对着镜子梳妆打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往会心情舒畅，这是一种积极性的暗示。如果在镜子中，发现自己的脸色不好，眼皮略有浮肿，怀疑自己肾脏可能出了毛病，于是就感到了腰痛，这是一种消极的暗示。
体育心理学的研究表明，自我暗示能够提高动作的稳定性和成功率。如一个射击运动员在训练日记中回忆说：“我在射击瞄准时，心里反复默念准星，缺口，准星，缺口，可以提高射击的稳定性和准确度。”还有的运动员说：“为了消除赛前的惊慌，使大脑安静下来，我的暗示口诀是：镇静，镇静，镇静就是胜利，我相信我自己的力量，我一定会取得胜利。”兰德斯（Lan-ders,1989,个人交流）曾谈到对一个运动员进行的自我暗示训练：有个游泳运动员参加一次1000m长距离的重要比赛，游到700m时，忽然感到体力不支，只能放慢了游速，最后，比赛成绩因此而下降。这次比赛失败的经历对他产生很大的影响，以后比赛一游到700m时，他就联想起那次失败的经历，觉得自己体力不行，只能放慢游速。兰德斯让这个运动员逼真地表象自己参加比赛，奋力游到700m时，立刻在心中默念：我“浑身充满了力量，我完全能够保持游速”。兰德斯让他每天做几次这种练习，一直做到这个运动员真正相信这个自我暗示语为止，从而在比赛中矫正了这种心理障碍。笔者在多年的体育教学实践中，针对一些运动员采取了自我暗示的训练，也取得了显著的成效，下面就自我暗示训练在体育教学训练中的应用谈谈其中的几点体会。

一、动机、意志品质的培养阶段

在训练的初期阶段，基本素质训练与思想教育工作同步进行。其主要任务是全面发展身体素质、培养学生的自我价值感、改善学生的心理状态，激发训练动机。
具体教育、培养方法：学校体育特长生的任务、理想、前途教育；确定适宜的阶段目标，良好的运动行为习惯养成；源于：论文开题报告www.7ctime.com
刻苦锻炼与前途的关系等。在这个阶段与班主任、家长积极配合是教育学生的有效手段。共同的教育使学生能够端正训练动机，处理好学习与训练的关系，勤学苦练，培养远大理想、明确奋斗目标、克服困难，创造优异成绩。

二、训练过程中的意志品质培养阶段

这个阶段是心理训练的重要阶段，其主要任务是在训练过程中通过学生的心理活动来产生对机体的反应。在训练中笔者经常采用的是教师语言提示和学生自我暗示。这样使身体训练与心理训练有效得结合在一起，成为一个系统的训练方法。
具体心理训练手段：

(一)课前教师的语言艺术

语言在增强意志、减缓压力起着十分重要的作用。如每次力量素质练习课前都要宣布课的内容。以往就是：每组20次，做5组。当学生听着这些阿拉伯数字和自己将要完成的任务时，就会产生畏惧，笔者总结了过去宣布内容时存在的弊端，改用了轻声细语，无所谓的腔调来调节学生们的心理压力。使他们内在的不稳定情绪积极转化为自然轻松的正常心理，现在我常用的语言是：没什么大不了的，加起来总共才100次，数一数很快就够数了。只要中间休息时间充分放松，调节一下呼吸，一会儿就完成了。也可以说：“今天的内容不多，一会儿就完成了。只要同学们认真完成，减少一组内容。另外，笔者用一种商量的语气，形成一种、和谐的关系，使每一次训练都能够达到一定的质量。

(二)语言提示及赛前事例激发

在中长跑的训练中，途中分段“时间”提示就是一种有效的训练手段。这种时间的提示，使学生知道全程跑的节奏和全程的成绩及体力的分配。如在训练800米时，笔者在400米和600米处给学生提示，同时用语言刺激“有希望”、“加快摆动”等，提高他们的拼搏意识。在2010年市中学生田径运动会比赛过程中，关系到我校能否进入完中组团体前八名时，在男子1500米决赛前三分钟我给两名参加比赛同学讲了一个真实的故事：“一个母亲为了救楼上将要掉下来的孩子，平时她要花二十秒的时间，结果她只用了不到三秒就跑到了楼下，接住了孩子。”这个事例说明了一个人在特殊的活动中完全能发挥自己的能力极限。希望你们超常发挥，完成任务。结果这两名同学获得了该项目的

二、三名，为学校争得了荣誉。

(三)学生自我暗示方法

训练中学生要善于自我暗示，要发展自己把注意力集中在身体的任何部位上的能力，也要发展放松各个部分肌肉的能力，
自我暗示训练的6个主要步骤：
1． 使学生理解认识及其表现方式——语言对情感和行为的决定作用。
2． 确定体育活动中经常出现的消极想法，如：这个动作我算是学不好了。
3． 确定如何认识这种消极想法。
4． 确定取代这种消极想法的积极提示语，如：我相信我能行，世上无难事，只怕有心人等。
要求学生将第2、第3和第4条的内容写在卡片上，每张卡只涉及一个问题，有多少种主要的消极想法就填写多少张卡片。卡片正面为经常出现的消极想法，背面上方为对这种消极想法的认识，下方为对抗消极想法的积极提示语。笔者在学生填写卡片时要求其注意：
（1）测验和比赛时的提示语应多考虑过程性问题，少考虑结果性问题。
过程性提示语：发别的落点。动手腕，多向前摩擦。上手快点（乒乓球）。
结果性提示语：胜利。我一定能赢得这场球。
（2）第3条很重要，它标志着人的整个思维方式和行为习惯的基础，要求学生要认真填写。
（3）提示语应是有针对性的，具体化的有针对性的提示语：固定拍型，掌握击球点；要耐心追，咬住；要冷静，只有冷静下来才能打球。
无针对性的提示语：遇到困难——解决困难；遭遇逆境——摆脱它。
（4）提示语应为积极词汇，不应为消极词汇（表1-1）
（5）对遇到的问题，有消极想法则改之，若无则穷思竭虑，非找出一个来不可。
5．不断重复相应的对子，如：这下完了还有机会，拼搏到底。可以视论文导读：惯。综上所述，心理品质的培养必须要和思想教育等密切结合起来，要使学生具有正确的世界观和明确的奋斗目标。也就是说，当学生了解了自己所从事的运动意义后就会自觉地接受教师的指导、努力培养自己运动中需要的心理品质。当然，也要注重科学的实施，严格按照自我暗示训练的程序认真组织对学生的心理指导。作为一名体育教师来
情况具体规定重复的时间，如可规定每天早、中、晚各重复两次。
6．通过不断重复和定时检查，举一反

三、在生活中养成对待困难的积极态度和良好习惯。

综上所述，心理品质的培养必须要和思想教育等密切结合起来，要使学生具有正确的世界观和明确的奋斗目标。也就是说，当学生了解了自己所从事的运动意义后就会自觉地接受教师的指导、努力培养自己运动中需要的心理品质。当然，也要注重科学的实施，严格按照自我暗示训练的程序认真组织对学生的心理指导。作为一名体育教师来说，要从学生平时的细节入手，把心理训练与教师高超的训练手段有机地结合起来，这样就形成了一个系统、科学的训练方法：思想教育——心理训练——身体训练。